كتبت – هاجر هشام
يعد الشعور بالتوتر أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل الصحية لدى الأشخاص، خاصة الشباب الذين يضطرون لقضاء ساعات طويلة في العمل ولا يتوفر لديهم وقت كافٍ للتركيز على النظام الغذائي واللياقة البدنية والنوم، ووفقًا لموقع thehealthsite، يجب على الناس الآن إعطاء الأولوية لصحة القلب ومحاولة الابتعاد عن المشاكل الناجمة عن الإجهاد.
7 نصائح ذهبية للوقاية من التوتر
إليك 7 نصائح ذهبية تساعدك على إدارة التوتر والحفاظ على صحتك النفسية والجسدية:
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تساهم ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في الحد من التوتر والإجهاد لتهدئة للعقل والجسم وحماية صحة القلب.
ممارسة التمارين الرياضية
يخفف النشاط البدني من الإحساس بالتوتر والقلق النفسي، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على وزن صحي
وبالتأكيد اتباع نظام غذائي صحي وسليم والتحكم في الوزن يساهم بشكل كبير في حماية النفس من التوتر، حيث إن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
السيطرة على ضغط الدم والتحكم فيه
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لصحة القلب والأوعية الدموية، لذا لابد من الحفاظ على ضغط الدم ومراقبته بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
استهداف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة تساهم في تنظيم مستويات هرمون التوتر والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد النوم أيضًا على الاعتناء بالحالة المزاجية وجعلها في مستوى أفضل.
تجنب استهلاك الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وإجهاد القلب والأوعية الدموية، لذلك لابد من التوقف تماما عن استهلاك جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الكافيين.
شبكة الدعم
وللتخفيف من مستويات التوتر لابد من الإحاطة بالأشخاص والعلاقات الإيجابية، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة، كما يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في تخفيف التوتر اليومي وتعزيز صحة القلب.
ومن الجدير بالذكر أن، إذا استمر ألم الصدر أو الشعور بعدم الراحة أو ضيق التنفس أو الدوخة أو عدم انتظام ضربات القلب أو التعب أو القلق، فاحرص على استشارة مقدم الرعاية الصحية وتحديد عبء العمل وأولوياتك وأخذ فترات راحة منتظمة.
