كتبت – هاجر هشام
الكوليسترول مادة دهنية ضرورية للجسم، فهو يدخل في بناء أغشية الخلايا ويساهم في إنتاج العديد من الهرمونات، ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم يمكن أن يؤدي إلى تراكم البلاك في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5 عادات يومية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
لحسن الحظ، هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام:
النشاط البدني المنتظم
يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا من أفضل الطرق لرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، كما يمكن ممارسة تمارين أخرى مثل الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة للحصول على نتائج أفضل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
ولتفادي الإصابة بأمراض الكوليسترول يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، والخضروات، حيث تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار عن طريق الارتباط به في الأمعاء ومنع امتصاصه، كذلك تناول البقوليات والمكسرات، وهي مصادر ممتازة للألياف والبروتين، وتساهم في الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.
تناول الدهون الصحية
كما لابد وحتما من الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة، والاعتماد على الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي توجد في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، كذلك تناول أحماض الأوميجا 3 وهي من أحد أنواع الدهون الصحية والتي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، حيث تقوم بدورها في خفض الالتهابات وتحسين مستويات الدهون في الدم، وتحسين صحة القلب.
التوقف عن المشروبات السكرية
ومن بين أهم العادات اليومية الوقاية من خطر الإصابة بأمراض ارتفاع الكوليسترول في الدم هي التوقف تماما عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تعمل على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم، كذلك التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة مثل المخبوزات والمعجنات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، لذا يفضل تناول الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.
نوم كاف ومريح
يساهم النوم الكافي في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على مستوى الكوليسترول، لذلك لابد من النوم لمدة 7-9 ساعات، ويفضل الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
