خطوات إبطاء آثار الشيخوخة.. أبرزها المشي والسباحة وشرب الماء

كتبت - شيرين عصملي

قال باحثون من كلية الطب بجامعة واشنطن في "سانت لويس"، إنهم أجروا دراسة عن الشيخوخة وأن هناك مسارًا حيويًا بين الدماغ والأنسجة الدهنية داخل الجسم وهو يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم عملية إنتاج الطاقة بشكل عام في الجسم، ويؤثر على عملية الشيخوخة، لافتين أن هناك حلقة تغذية راجعة بين الدماغ والجسم، مؤكدين أنها عملية تساهم في إبطاء آثار الشيخوخة.

خطوات إبطاء آثار الشيخوخة

1.    الوقاية من الشمس

2.    تعزيز الترطيب المستمر للبشرة.

3.    تدريبات تحفيز الدماغ

4.    تعريض الدماغ للتحديات الدائمة

5.    إبقاء القنوات العصبية مفتوحة بالتأمل والتفكير.

6.    تعلم لغة جديدة، وقراءة الكتب.

7.    اتباع تغذية سليمة

8.    تناول الفاكهة والخضار بألوان مختلفة.

9.    تناول الحبوب الكاملة من أجل تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

10.  يجب الإكثار من شرب الماء.

11.  ممارسة الرياضة وخاصة التدريبات الهوائية.

12.  القيام بالتمارين الرياضة لأنها تؤخر تدهور قوة التحمل، وقوة العضلات، والتوازن وكثافة العظام، ومحاربة شيخوخة الجسم.

13.  الخروج في جولة سير في محيطكم.

14.  القيام بتدريبات القوة.

15.  ممارسة السباحة أو أي نشاط آخر يكون فيه حركة.

16.  الحصول على المواد المضادة للأكسدة

17.  اتباع التغذية السليمة أو المكملات الغذائية.

18.  تناول الخضروات ذات الألوان الزاهية والواضحة مثل: الطماطم، والجزر، والكوسا، والسبانخ الغنية بالكاروتينوئيدات.

19.  تناول التوت البري الأزرق والبنفسجي كمصدر للفلافونوئيدات.

20.  الحرص على التنويع في استهلاك الفواكه والخضار بقدر الإمكان.

21.  أخذ القسط الكافي من النوم.

22.  التخلص من العصبية.

23.  عدم الاسترخاء.

24.  الغضب والتوتر.

25.  بعض الأمراض والتلوثات.

26.  الخضوع للعلاج الهرموني

27.  المساعدة في إنتاج هرمون الإستروجين والبروجسترون لدى النساء وهرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق الحبوب.

28.  محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة، والشقوق، والبقع البنية.

29.  التعرض لأشعة الشمس بشكل متفاوت حتى لا تصاب بـ الشيخوخة.

30.  اتباع بروتوكول علاجي متنوع من مستحضرات التجميل التي تحارب التجاعيد.

31.  ضعوا الكريمات وعلاجات التقشير العميق لمحاربة الشيخوخة.

علامات وأعراض الشيخوخة

1. بطء النمو وصعوبة زيادة الوزن.

2. انخفاض الطول والوزن عن المعدل المتوسط.

3. نقص الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة.

4. حجم الرأس الكبير مقارنة بحجم الوجه.

5. صغر حجم الفك والذقن والفم، ونحافة الشفاه.

6. الأنف الرفيع المنحني المعقوف بشكل طفيف في نهايته.

7. العيون والجفون الكبيرة، التي لا تنغلق انغلاقًا كاملاً.

8. تساقط شعر الجسم، بما في ذلك الرموش والحواجب.

9. ترقق الجلد وتبقعه وتجعده.

10.               سهولة رؤية الأوردة عبر الجلد.

11.               ارتفاع نبرة الصوت.

12.               الشيخوخة المبكرة.

13.               تساقط الشعر.

14.               ضعف أطراف الجسم.

15.               جفاف الجسم.

16.               قلة النوم.

17.               عدم انتظام أو حتى انقطاع الدورة الشهرية.

مشكلات صحية مرتبطة بالشيخوخة

1.           مرض القلب والأوعية الدموية الشديد المتصاعد.

2.           تصلب الجلد وشده.

3.           تأخُّر تكون الأسنان وتشكُلها بشكل غير طبيعي.

4.           فقدان السمع الجزئي.

5.           نقص الدهون تحت الجلد ونقص الكتلة العضلية.

6.           مشكلات في نمو العظام وتطورها.

7.           مشكلات في المفاصل، مثل تيبس المفاصل.

8.           انفصال الورك من موضعه الصحيح، أو ما يُعرف بانخلاع الورك.

9.           مشكلات في الأسنان.

10.     عدم حدوث نمو ملحوظ في مرحلة البلوغ.

11.     مقاومة الأنسولين.

مضاعفات الشيخوخة

1.           تصلب الشرايين الحاد.

2.           اضطرابات الأوعية الدموية التي تغذي القلب.

3.           اضطرابات الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ.

4.           الإصابة بسكتة دماغية.

متى تبدأ أعراض الشيخوخة؟

قال الباحثون إنه تبدأ العديد من وظائف الجسم بالتراجع في بدايات منتصف العمر، ولا يوجد سن محدد خصصه العلماء والأطباء يمكن اعتباره سن الدخول في مرحلة الشيخوخة، ولكن متوسط العمر لها هو 65 عامًا.