كتبت – هاجر هشام
تتزايد معدلات الإصابة بالنوبات القلبية بشكل مقلق حول العالم، وذلك يعود بشكل رئيسي إلى انتشار عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والتدخين، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بالدم، ونتيجة لذلك دفع الخبراء إلى دق ناقوس الخطر، محذرين من خطورة الوضع.
7 نصائح للحماية من النوبات القلبية
وفقًا لتقرير لـ"تايمز أوف إنديا"، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية أصبحت تهدد صحة الملايين حول العالم، ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكن اتخاذ العديد من الإجراءات الوقائية للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، منها:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
من أهم طرق الوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة هو الحفاظ على وزن الجسم صحي ومتوازن، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم مثل حمية DASH، والتي أثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تعتمد على زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كذلك الحرص على تناول الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على نسبة وفيرة من أحماض الأوميجا 3 مثل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك الدهنية، حيث تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام
كذلك يمكن التخفيف من التعرض للإصابة بالنوبات القلبية من خلال أهم نصيحة يمكن اتباعها وهي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والاستمرار عليها، حيث توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، فهي تساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين الكوليسترول، وتقليل الوزن، وتقليل التوتر.
الإقلاع عن التدخين
ثم نأتي لأهم ما يمكن فعله للحد من النوبات القلبية المفاجئة ألا وهي الإقلاع عن التدخين، وهذا لأنه يضر بالأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
السيطرة على التوتر
الإجهاد المزمن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، ويمكن أن يسبب متلازمة كسر القلب لذلك يمكن استخدام تقنيات مثل التأمل واليوجا وسماع الموسيقى للسيطرة على التوتر، كما يمكن أيضا علاج التوتر والقلق النفسي بما يسمى بـ "حمام الصوت" والذي أثبت دوره الفعال في الشعور بالهدوء والراحة النفسية الكبيرة.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذا أمر معروف بناء على إجراء الكثير من التجارب والدراسات والأبحاث العلمية، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
السيطرة على ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يضع ضغطًا كبيرًا على القلب، ويتسبب بصورة رئيسية في التعرض للإصابة بالنوبات القلبية الخطيرة، لذلك لابد وحتما من السيطرة على ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وتناول الأدوية الموصوفة.
الفحوصات الطبية المنتظمة
ومن أهم وآخر النصائح الذي يمكن اتباعها بشكل مستمر للحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض المزمنة الخطيرة هي إجراء فحوصات دورية لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.
باختصار، الوقاية من النوبات القلبية تعتمد بشكل كبير على نمط الحياة الصحي، وباتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين نوعية حياتك.
