كتبت - شيرين عصملي

يساهم تناول الطعام الصحي في تحقيق اللياقة البدنية دون الحاجة إلى تجويع النفس لإنقاص الوزن، وفقًا لما ذكرته صحيفة Times of India، فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر جذاب، وتستعرض شبكة أخبار الشرق  أطعمة تساعد في إنقاص الوزن.

 

فوائد الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن

 

1 - تعزيز عملية الهضم

تعتبر هذه الأطعمة مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يسهم في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، كما يعمل على تحسين عملية الهضم الصحية والحفاظ على صحة القولون، بالإضافة إلى ذلك، تدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز وظيفة المناعة، ومكافحة الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة.

 

2-دعم وظائف الدماع

يساهم حمض الفوليك الموجود في هذه الأطعمة في معالجة الاكتئاب وتخفيف أعراضه، وذلك بفضل قدرته على منع تراكم الهوموسيستين في الدم، مما يضمن تدفق العناصر الغذائية بشكل أفضل إلى الدماع، كما يلعب دورًا في إنتاج المواد الكيميائية التي تنظم المزاج، والنوم، والشهية.

 

أطعمة تساعد في إنقاص الوزن

 

1-البيض

يعتبر البيض مصدرًا غنيًّا بالبروتين والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع، مما يمكن أن يعزز من نجاح جهود إنقاص الوزن.

 

2-الخضروات

تعتبر الخضروات مثل البروكلي والسبانخ وغيرها غنية بالتيلاكويدات، وهي مركبات معروفة بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

 

3-اللحوم الخالية من الدهون

تتميز صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الحالية من الدهون بكونها غنية بالبروتين والحديد، بينما تحتوي على نسب أقل من الدهون المشبعة مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى، وهذه الخصائص تجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.

 




4-الفاصوليا والبقوليات

تعتبر الفاصوليا والبقوليات الأخرى، مثل العدس والفول من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في فقدان الوزن، فهي غنية بالبروتين والألياف، مما يعزز الإحساس بالشبع.

 

5-بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بكونها غنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، وعند تناولها جافة، تمتص بذور الشيا الماء وتتمدد في المعدة، مما يجعلها تعمل كمثبط طبيعي للشهية.

 

6-المكسرات

تُعرف المكسرات بكونها غنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، كما أنها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة، وتشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يُحسن من الصحة الأيضية ويساهم في فقدان الوزن.

 

7-الموز الأخضر

على الرغم من أن الموز الأخضر قد لا يكون له طعم لذيذ مثل الموز الأصفر الأكثر شيوعًا؛ إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل تراكم الدهون حول منطقة الخصر لمن يسعى لفقدان الوزن، ويعتبر الموز غير الناضج من أغنى المصادر بالنشا المقاوم للبريبايوتيك، والذي يُعزز من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.

 



8-سمك السلمون

يتميز سمك السلمون بارتفاع محتواه من حمض أوميغا 3 الدهني، الذي يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام.

 

9-الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الألياف والدهون الصحية، ما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يسعى لفقدان الوزن.

 

10-الروبيان

يبدو أن استهلاك الروبيان يساهم في تقليل الشهية من خلال تحفيز إفراز هرمون الكوليسيستوكينين (CCK)، الذي ينبه المعدة بأنها ممتلئة، بالإضافة إلى أن الروبيان والمأكولات البحرية الأخرى تحتوي على كميات وفيرة من الزنك والسيلينيوم، وهما معدنان أساسيان لدعم الصحة المناعية وزيادة مستويات الطاقة.