كتبت - شيرين عصملي
يعاني العديد من الأفراد حول العالم من صداع
الحر أو ما يسمى علميًا الصداع الحراري، وهو أحد أشكال آلام الرأس الشديدة التى
تحدث خلال فصل الصيف، والأصعب أنه لا تزول
أعراض هذا الصداع بسهولة كما هو متوقع؛ بل على العكس تمامًا ففي بعض الأحيان
يصاحبه دوخة شديدة، وفي هذا الشأن نصح الأطباء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، لأن الوجبات
الثقيلة ترفع درجة حرارة الجسم، واختيار أطعمة خفيفة غنية بالماء مثل الخيار
والبطيخ والزبادي، ونستعرض خلال السطور الأتية طرق الحماية من صداع الحر.
طرق الحماية من صداع الحر
أولًا: حافظ على رطوبة جسمك
1. من أهم طرق الحماية من صداع الحر في الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
2. اشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا لذا تناول
الفواكه المرطبة.
3. تجنب مُدرّات البول التي تزيد من فقدان السوائل.
ثانيًا: ارتدي ملابس خفيفة وجيدة التهوية
1. اختاري الأقمشة القطنية أو الكتانية التي تسمح
بتدفق الهواء.
2. حاول ارتداء الملابس التي تمنع ارتفاع درجة
الحرارة.
الأنشطة الخارجية
ثالثًا: تجنب الأنشطة الخارجية أثناء ذروة
الحرارة
1. خطط لممارسة التمارين الرياضية.
2. حاول القيام بالمهمات خلال الأوقات الأكثر برودة
من اليوم، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
رابعًا: الإجهاد الحراري
1. استخدم القبعات والنظارات الشمسية
2. حاول حماية رأسك وعينيك من أشعة الشمس المباشرة.
3. يساعد الحماية من الشمس على تقليل فرصة الإصابة
بالصداع الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
الجلوس في المناطق الباردة
خامسًا: خذ فترات راحة منتظمة في المناطق
الباردة
1. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو في بيئات ذات
حرارة عالية، فخذ فترات راحة متكررة في الظل أو في الداخل.
2. حاول الجلوس والنوم والعمل في المناطق الباردة
