كتبت - شيرين عصملي
تشكل الأجهزة الرقمية الآن جزءًا كبيرًا من
حياتنا اليومية، فمن منا لا يستخدم الهواتف المحمولة والسماعات الذكية واللاب توب،
فبينما تساعد هذه الأجهزة في التعلم والترفيه إلا أنها قد تؤثر سلبًا أيضًا على
النوم والصحة العامة للإنسان بشكل عام، ومن خلال السطور الأتية سوف نستعرض سويًا
إجراءات الحماية من تأثير الشاشات وتأثير التكنولوجيا على صحتنا اليومية.
إجراءات الحماية من تأثير الشاشات
1. من أهم إجراءات الحماية من تأثير الشاشات هي وضع حدودًا رقمية، أي قلل من وقت استخدامك للشاشات
وخصص وقتًا للأنشطة التي لا تستخدم فيها الأجهزة.
2. أنشئ مناطق خالية من الهواتف أو خصص فترات
للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لتقليل التعرض للضوء الأزرق ومكافحة إدمان
الهواتف.
3. استخدم مرشحات الضوء الأزرق: فعّل إعدادات مرشح
الضوء الأزرق على أجهزتك أو استخدم تطبيقات تحد من انبعاثات الضوء الأزرق.
4. مرشحات الضوء الأزرق ستساعد على منع أي آثار ضارة
محتملة على صحتك النفسية.
5. ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق يساعد في
تقليل كمية الضوء الأزرق التي تدخل أعيننا.
الحد من التعرض للضوء الأزرق
6. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم، أي أعطي الأولوية
لنومٍ جيد من خلال وضع روتين ليلي يتضمن الحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
7. قم قبيل النوم بأشياء مفيدة تشمل الهوايات
المهدئة القراءة، تمارين التنفس العميق.
8. حسّن بيئتك، أي لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق، قم
خفض سطوع شاشاتك وتغيير درجة حرارة ألوانها.
9. هيئ جوًا مريحًا في غرف معيشتك بإضاءة دافئة
وخافتة، خاصةً في المساء، لتساعد على تنظيم دورة نومك واستيقاظك.
الأعراض السلبية للشاشات
1. تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من
الشاشات الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم، مما يؤدي
إلى تقلبات المزاج مثل القلق والعزلة الاجتماعية.
2. تحفيز الدماغ بشكل مفرط، مما يؤدي إلى التعب
العقلي وصعوبة في التركيز وانخفاض الإنتاجية.
3. إذا كنت تواجه صعوبات معرفية أو صعوبة في
التركيز، فقد يُؤثر الضوء الأزرق على صفاء ذهنك ووظائفك بشكل عام.
4. اضطرابات المزاج والعاطفة هي مؤشرات مهمة للتعرض
المزمن للضوء الأزرق.
5. إذا لاحظتَ زيادةً في الغضب أو القلق أو تقلباتٍ
مزاجيةً متكررةً مرتبطةً باستخدام الحاسوب لفتراتٍ طويلة، فهذا من تأثير الشاشات.
6. إذا وجدتَ نفسك تشعر بمزيد من التوتر أو الإرهاق
أو الإجهاد المُستمرّ المُرتبط باستخدام الجهاز لفتراتٍ طويلة، فقد يكون للضوء
الأزرق تأثيرٌ كبير.
7. التعرض المفرط للضوء الأزرق، وخاصةً في المساء،
قد يُسبب اضطرابًا في أنماط النوم ويُضعف قدرتك على النوم أو النوم جيدًا.
8. إذا كنت تُعاني من الأرق أو سوء جودة النوم بشكل منتظم، فقد يُشير ذلك إلى أن الضوء الأزرق يُؤثر على صحتك النفسية.
