كتبت - شيرين عصملي
من أكثر الأشياء التي تؤرق الإنسان هو
الخمول والكسل، لأنه يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق أغلب الأوقات، كما يؤدي إلى
التقصير في أداء الواجبات وانخفاض النشاط اليومي بشكل ملحوظ، وينصح هنا الأطباء
بالتخلص من الخمول عن طريق تعديل النظام الغذائي والروتين اليومي بجانب تناول بعض
الأعشاب التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط، ونستعرض خلال السطور الأتية
علاج الخمول بالأعشاب.
علاج الخمول بالأعشاب
1-عرق السوس
يقوم العرق سوس بالمحافطة على المستويات
الطبيعية لهرمون الكورتيزول، حيث إنه يفرز الجسم هذا الهرمون من الغدة الكظرية
الموجودة فوق الكلى، وعند الإصابة بالتوتر فإن هذا الهرمون تنخفض مستوياته مما
يؤدي إلى الإصابة بالخمول، ولكن العرق سوس سيقضي عليه.
2-الجنسنج الآسيوي
يعمل الجنسنج على رفع مستوى الطاقة في
الجسم، ويخلص من الخمول، ويعد من المقويات العامة خاصة للأشخاص الذين يعانون من
الإرهاق وأمراض القلب، والاكتئاب، ولكن يفضل إستشارة الطبيب إذا كان الشخص يتناول
أدوية السكري أو مضادات الاكتئاب.
3-الماكا
تعمل نبتة الماكا على جعل الأشخاص أكثر
نشاطاً وحيوية ويقظةً، حيث إن لها مفعول مضاد للتعب والإرهاق، ويمكن تناولها محمصة
أو مخبوة أو في الحساء.
4-غذاء ملكات النحل
كما هو معروف، يساعد غذاء ملكات النحل على
علاج الخمول والإرهاق بسبب إحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب، كما أنه يخفف
آلام مرضى السرطان.
أغذية تمنع الخمول وتنشط الجسم
1. الفواكه مثل الموز، التفاح، البطاطا الحلوة، توت
الكوجي، الأفوكادو، البرتقال، الفراولة، والشمندر.
2. الخضراوات الورقية الخضراء.
3. الأسماك الدهنية مثل التونا والسالمون.
4. الحبوب مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان،
الحمص، العدس، والفاصوليا.
5. القهوة ولكن بكميات معتدلة.
6. البيض والفشار.
7. الشوكولاته الداكنة.
8. اللبن الرائب والشاي الأخضر.
9. البذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور
اليقطين.
10.
المكسرات
مثل اللوز والجوز والكاجو.
نصائح عامة للتخلص من الخمول والتعب
1. ممارسة بعض الرياضات مع العائلة مثل السباحة أو
التنس أو كرة القدم.
2. علاج الأمراض التي تسبب الخمول مثل السكري، أمراض
القلب، فقر الدم، التهاب المفاصل، أمراض الغدة الدرقية، واضطرابات النوم.
3. ممارسة اليوغا.
4. شرب كمية وافرة من الماء.
5. النوم مبكراً والحصول على قسط كافي من النوم
الليلي.
6. التخلص من الوزن الزائد.
7. تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم للمحافظة
على مستوى السكر بالدم ومنع تذبذبه.
8. ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية
لتنشيط الجسم بالحركة، ومن الأمثلة على هذه الأنشطة:
9. المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
10.
القيام
بالأعمال المنزلية.
11.
المشي
أو ركوب الدراجة الهوائية بدل السيارة.
12.
الجلوس
عند مشاهدة التلفاز بدل الاستلقاء.
13.
استخدام
الدرج بدل المصعد.
14.
المشي
أثناء الحديث في الهانف إذا كان العمل مكتباً إذ يوفر ذلك فرصة للحركة.
15.
الاشتراك
في نادي رياضي.
فيتامينات لعلاج الخمول
1. مستخلص عشبة الأشواجندا
2. مساعد الإنزيم
3. فيتامين د
4. فيتامين ب
5. الكرياتين
6. الحديد
7. ل- ثيانين
أسباب الإصابة بالخمول
1. عدم الإنتظام في تناول الوجبات.
2. عدم ترك أوقات طويلة بين الوجبات مما يؤدي إلى
فقد طاقة الجسم.
3. الإصابة بنقص في أحد الفيتامينات مثل فيتامين د، فيتامين
ب12، أو المعادن مثل الحديد، المغنيسيوم، أو البوتاسيوم.
4. عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
5. زيادة الوزن.
6. انخفاض النشاط البدني.
7. التوتر أو الاكتئاب.
8. الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
9. الإصابة بالألم العضلي الليفي.
10.
الإصابة
بالسكري.
11.
تناول
بعض الأدوية مثل أدوية الضغط، مضادات الحساسية، مدرات البول وغيرها.
