كتبت – هاجر هشام
بالتأكيد مر جسم المرأة خلال فترة الحمل بالكثير من التغييرات ومن بينها زيادة الوزن، حيث يعد "فقدان الوزن بعد الولادة" من الأمور المرهقة التي تواجه العديد من الأمهات الجديدة، حيث التغيرات الهرمونية والرضاعة الطبيعية وقلة النوم، والإرهاق ورعاية المولود الرضيع، جميعها عوامل تساهم في صعوبة استرجاع الوزن المثالي الذي كنت عليه.
طرق فقدان الوزن بعد الولادة
على الرغم من صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة، إلا أن الأمر ليس مستحيلاً، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن، ومن بين تلك الطرق كالتالي:
النظام الغذائي الصحي المتوازن
عدم تناول الوجبات الكافية بعد الولادة رغبا في إنقاص الوزن، من الأمور الخاطئة والتي تؤثر بالسلب على صحة الأم وصحة الطفل الرضيع، ولهذا لا بد من التركيز على تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات، والعناصر الغذائية الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
كما ينصح بتناول وجبة كل ثلاثة ساعات للحفاظ على مستوى الطاقة، مع تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمقلية، والغنية بالسكر والملح.
الحرص على ترطيب الجسم
من الأمور الضرورية هو تناول كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية، فإن الترطيب يعزز من زيادة إنتاج الحليب، لذلك احرص على تناول فيما لا يقل عن عشرة أكواب في اليوم، مع ضرورة إدخال الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
ممارسة الرياضة بانتظام
اختر التمارين الرياضية التي تتناسب مع حالتك ما بعد الولادة خاصة إذا كانت قيصرية، لذلك لابد من ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا والمشي السريع، وممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن والحوض.
النوم
أخذ القسط الكافي من النوم، فهذا يساعد على التحكم في الهرمونات المسؤولة عن الشهية، وتجنب نهائيا قلة النوم، والإرهاق، والتقليل من التوتر، والحصول على الدعم من الشريك والأقارب منها التعرض من الاكتئاب ما بعد الولادة.
