كتبت - شيرين عصملي
من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين الشباب وكبار السن هي مشكلة هشاشة العظام، لأنها المسبب الأول والأخير في ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، لذلك يبحث الكثير عن نصائح للوقاية من هشاشة العظام من أجل تجنب الآلام المستمرة، فالهشاشة لا تؤثر فقط على العظام بل تتسبب في مشاكل للجسد بشكل عام، ونستعرض خلال السطور الأتية تلك النصائح.
نصائح للوقاية من هشاشة العظام
1-الحفاظ على وزن صحي
لا بد من الحفاظ على الوزن، فزيادته أو نقصه
المفرط يؤثر سلبًا على العظام، ويفضل الحفاظ على وزن متوازن من أجل تخفيف الضغط
على الهيكل العظمي بشكل عام.
2-تناول البروتين الكافي
يجب تناول البروتين لتكوين الكولاجين، فهو
مكون رئيسي للعظام، ويمكن الحصول عليه من المكسرات، اللحوم، البقوليات، والبيض.
3-استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
لا بد من تناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية،
السلمون، التونة والجوز لأنها تحتوي على أوميغا 3 التي تبني العظام وتجعلها أقوى
من خلال تقليل الالتهابات وتعزيز امتصاص الكالسيوم.
علاقة صحة العظام بالإجهاد الزائد
4-تجنب الإجهاد الزائد
الإجهاد المزمن يؤثر على صحة العضم ويجلب هشاشة العظام فيجب
الحد منه لأنه يعمل على زيادة إفراز الكورتيزول، الذي يقلل كثافة العظام، وهنا ينصح
بممارسة التأمل والتنفس العميق.
أضرار المشروبات الغازية على العظام
5-تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد
تؤثر المشروبات الغازية والكافيين على
امتصاص الكالسيوم في الجسم، وينصح بتقليل استهلاكها واستبدالها بالماء أو العصائر
الطبيعية.
6-شرب الماء بكميات كافية
لا بد من شرب الماء بكثرة لأن الجفاف قد يؤثر على صحة الأنسجة المحيطة بالعظام.
