كتبت - شيرين عصملي
تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض ونزلات البرد
والإنفلونزا، مع قدوم فصل الشتاء، ويبدأ الناس في البحث عن نصائح ذهبية لصحة أفضل
في الشتاء لتجنب الوقوع في فخ الأمراض والعدوى، فعند الاتزام بـ نصائح ذهبية لصحة
أفضل في الشتاء تعزز صحة الأشخاص ومناعتهم، وطرح خبراء الصحة عدة نقاط من أجل
الحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء، وتستعرض شبكة أخبار الشرق تلك النصائح
بالتفصيل.
نصائح ذهبية لصحة أفضل في الشتاء
1-الحفاظ على فيتامين C
يؤثر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين Cعلى
الجسم مثل الحمضيات والفلفل، لأنه يعزز المناعة، فعندما يتم طهي الأطعمة التي
تحتوي على فيتامين سي يمكن طهيها بالبخار بدلاً من الغلي.
2-زيادة المغنيسيوم عبر البذور
لا بد من زيادة المغنيسيوم في الجسم عبر
البذور من أجل صحة أفضل في الشتاء، وذلك عن طريق تناول المكسرات والبذور غير
المملحة وغير المحمصة لتعزيز مستويات المغنيسيوم الذي يقلل خطر الإصابة بنزلات البرد وأمراض
متعددة.
3-التعرض لأشعة الشمس
يقول خبراء الصحة أنه يجيب التعرض لأشعة
الشمس لكسب صحة أفضل في الشتاء عن طريق قضاء 10 دقائق يوميًا في الهواء الطلق بين
الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا.
4-تناول الخضروات الورقية
ينصح الأطباء بتناول الخضروات الورقية
الداكنة وأيضًا الدهون الصحية لأن لها دور كبير في دعم المناعة والوقاية من
الأمراض المزمنة.
5-الاهتمام بالنظافة الشخصية
من أكثر الأشياء صحة هي غسل اليدين دومًا،
فغسل اليدين جيدًا لمدة 20 ثانية يُعد وسيلة فعّالة للحد من انتشار العدوى.
6-الرياضة في المساء
لا بد من ممارسة النشاط البدني في المساء
حيث لا يسبب الأرق، بل يُحسن جودة النوم.
7-القيلولة القصيرة
يجب أخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة في منتصف
النهار لتحسين الأداء العقلي ودعم صحة الدماغ.
8-الاستفادة من الساونا
يجب الجلوس في الساونا لمدة 15 دقيقة بعد
التمارين، ثلاث مرات أسبوعيًا عل ىالأقل لتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
9-تناول الطعام بموعد محدد وببطء
يتعين على ىالشخص تحديد أوقات ثابتة للوجبات
ومضغ الطعام جيدًا لتحسين عملية الهضم.
لماذا يؤثر الشتاء على أعراض التهاب المفاصل؟
على الرغم من عدم وجود إجابة قاطعة على هذا
السؤال، إلا أن هناك عدة عوامل محتملة تساهم في تفاقم أعراض التهاب المفاصل خلال
فصل الشتاء:
تغير سمك السائل الزليلي: يؤدي انخفاض درجة
الحرارة إلى تغير في لزوجة السائل الزليلي الذي يعمل كمزلق للمفاصل، مما يزيد من
الاحتكاك والتيبس.
قلة الحركة: يميل الناس إلى التقليل من
الحركة البدنية خلال الشتاء، وهذا في حد ذاته يؤدي إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل.
نقص فيتامين د: يؤثر انخفاض التعرض لأشعة
الشمس على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والمفاصل.
التغيرات الجوية: قد تؤثر التغيرات في الضغط
الجوي والرطوبة على المفاصل الحساسة.
كيف تتعاملين مع آلام المفاصل في الشتاء؟
يمكنك التعامل بشكل صحي مع التهاب المفاصل
خلال فصل الشتاء، وذلك منعا لتفاقم آلامها، باتباع النصائح التالية:
تدفئة الجسم
أكد الخبراء على أهمية الحفاظ على دفء الجسم
كخطوة أولى لمواجهة آلام المفاصل في الشتاء، حيث أن ارتداء الملابس الثقيلة،
واستخدام وسائل التدفئة يساعد على تخفيف التوتر في المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية
كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
بانتظام، مثل اليوجا والتمدد، يساهم في الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات
المحيطة بها.
ترطيب الجسم والحد من التوتر
وشدد الخبراء على أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة المفاصل وتقليل التصلب، كما أن إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تساهم في تخفيف حدة الأعراض.
