كتبت – هاجر هشام
يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل من تفاقم كبير في معاناتهم خلال فصل الشتاء، حيث يزداد الألم والتيبس في المفاصل، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم اليومية، وعلى الرغم من أن الأسباب الدقيقة وراء هذه الظاهرة لا تزال قيد الدراسة، إلا أن هناك عدة عوامل محتملة تساهم في تفاقم هذه الأعراض سوف نتعرف عليها معكم في هذا التقرير التالي.
لماذا يؤثر الشتاء على أعراض التهاب المفاصل؟
على الرغم من عدم وجود إجابة قاطعة على هذا السؤال، إلا أن هناك عدة عوامل محتملة تساهم في تفاقم أعراض التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء:
تغير سمك السائل الزليلي: يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى تغير في لزوجة السائل الزليلي الذي يعمل كمزلق للمفاصل، مما يزيد من الاحتكاك والتيبس.
قلة الحركة: يميل الناس إلى التقليل من الحركة البدنية خلال الشتاء، وهذا في حد ذاته يؤدي إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل.
نقص فيتامين د: يؤثر انخفاض التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والمفاصل.
التغيرات الجوية: قد تؤثر التغيرات في الضغط الجوي والرطوبة على المفاصل الحساسة.
كيف تتعاملين مع آلام المفاصل في الشتاء؟
يمكنك التعامل بشكل صحي مع التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء، وذلك منعا لتفاقم آلامها، باتباع النصائح التالية:
تدفئة الجسم
أكد الخبراء على أهمية الحفاظ على دفء الجسم كخطوة أولى لمواجهة آلام المفاصل في الشتاء، حيث أن ارتداء الملابس الثقيلة، واستخدام وسائل التدفئة يساعد على تخفيف التوتر في المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية
كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل اليوجا والتمدد، يساهم في الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات المحيطة بها.
ترطيب الجسم والحد من التوتر
وشدد الخبراء على أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة المفاصل وتقليل التصلب، كما أن إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تساهم في تخفيف حدة الأعراض.
النوم الكافي والأدوية
النوم الكافي يلعب دورًا هامًا في تقليل الالتهابات التي تسبب نوبات التهاب المفاصل، كما يجب على مرضى التهاب المفاصل الذين يتناولون أدوية الاستمرار في تناولها بانتظام وفقًا لتعليمات الطبيب، كذلك استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم والتورم، والاستعانة أيضا بالعلاجات التكميلية مثل العلاج الطبيعي والتدليك.
أهمية فيتامين د
وأشار الخبراء إلى أهمية فحص مستويات فيتامين د في الجسم، حيث أن نقص هذا الفيتامين قد يزيد من حدة أعراض التهاب المفاصل، ويمكن تعويض النقص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية.
