كتبت – هاجر هشام
مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصة كبار السن، من تفاقم آلام المفاصل، فالبرد القارس وانخفاض الضغط الجوي يساهمان في زيادة التصلب والتورم في المفاصل، مما يؤثر سلبًا على الحركة اليومية.
أسباب تفاقم آلام المفاصل في الشتاء
هناك الكثير من الأسباب التي تزيد من إصابة المفاصل والعضلات بالالتهاب خلال فصل الشتاء، منها:
انخفاض الدورة الدموية: يؤدي البرد إلى تقلص الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل ويؤدي إلى تصلبها.
انخفاض الضغط الجوي: يتسبب في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل، وهذا يزيد من التورم والألم.
قلة الحركة: يميل الناس إلى التقليل من الحركة في الشتاء، مما يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل وتفاقم المشكلة.
نصائح للتخفيف من آلام المفاصل في الشتاء
باتباع هذه النصائح التالية، يمكنك تقليل آلام المفاصل وتحسين نوعية حياتك خلال فصل الشتاء، والتي من أبرزها:
الحفاظ على الدفء
من أهم النصائح التي تعزز من الوقاية من التهابات المفاصل في الشتاء هو الحفاظ على دفء الجسم، وذلك من خلال ارتداء الملابس الدافئة، وخاصة حول المفاصل، واستخدام وسادات التدفئة، هذا فضلا عن شرب الكثير من السوائل والمشروبات الساخنة التي تساعد في تدفئة الجسم، ومن هنا يمكنكم الاطلاع على أفضل المشروبات الساخنة في الشتاء.
الحركة المنتظمة
كذلك النشاط والحيوية من أهم الوسائل الطبيعية التي تؤثر على صحة العظام والمفاصل، حيث يشعر الكثيرين بالكسل والخمول خلال ليالي الشتاء الباردة، لذلك لابد من التغلب على هذا الشعور من خلال البدء بممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا والسباحة، والتمدد بانتظام.
نظام غذائي صحي
تلعب التغذية دورًا حيويًا في صحة المفاصل، خاصة خلال فصل الشتاء، فإضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات، تساعد على تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل، كما أن فيتامين د، الذي يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو الأطعمة المدعمة مثل الحليب والبيض، يساهم في امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، ولا ننسى دور مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
ترطيب الجسم
"لا يقتصر دور الماء على ترطيب الجسم فحسب، بل يلعب دورًا حاسمًا في صحة المفاصل، فالبقاء رطبًا يساعد على تليين المفاصل وتقليل الاحتكاك، مما يقلل من الألم والتورم، ولذلك، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة خلال فصل الشتاء حيث يميل الناس إلى الشعور بالعطش بشكل أقل، كما أن المشروبات العشبية الدافئة تساهم في الترطيب وتخفيف التوتر.
الحفاظ على وزن صحي
هل تعلم أن كل كيلوغرام زائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة والحوض؟ لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي هو خطوة أساسية لتخفيف آلام المفاصل، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين المرونة.
