كتبت - شيرين عصملي
يعاني بعض الطلاب خلال فترة العطلة الصيفية
من الأرق نتيجة الاعتياد على السهر لساعات طويلة للعب مع أفراد الأسرة أو مشاهدة الأفلام
والمسرحيات وهذا الأمر يؤدي إلى صعوبة في التكيف عند بدء العام الدراسي؛ لذا تبحث
الأمهات عن نصائح لظبط نوم الأطفال قبل المدارس وتستعرض شبكة أخبار الشرق نصائح لظبط
نوم الأطفال قبل المدارس بالتفصيل.
نصائح لظبط نوم الأطفال قبل المدارس
1-ممارسة الرياضة بانتظام
يُنصح بالعودة لممارسة التمارين الرياضية، حيث تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر كما أنها تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة، خاصة في مرحلة المراهقة.
2- الحد من القيلولة
الحصول على قيلولة طويلة، خاصة لدى
المراهقين، يمكن أن يؤدي إلى تقليل ساعات النوم ليلًا ويزيد من معاناتهم مع الأرق؛
لذا يفصل تقليل فترات القيلولة لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3- تجنب الكافيين
يوجد الكافيين في المشروبات الغازية والقهوة
والشاي، ومشروبات الطاقة، وقد يؤدي ذلك إلى معاناة الطفل من الأرق ليلًا؛ لذا يفضل
الامتناع عن تناول الكافيين لضمان الحصول على نوم هادئ.
ظبط نوم الأطفال
4- غرفة مظلمة
من الأفضل أن تبقى غرفة النوم مظلمة، ويمكن
تحقيق ذلك من خلال استخدام ستائر داكنة أو ثقيلة تمنع دخول الضوء الخارجي.
5-التخلص من الضوضاء
ينبغي تقليل الضوضاء للحفاظ على هدوء الغرفة، كما يُفضل تجنب الأنشطة الصاحبة في المساء عندما يحاول الطفل النوم.
