ماذا تأكل الأم المرضعة لتأسيس صحة الطفل؟

كتب - شيرين عصملي : هناك بعض أنواع الأطعمة التي تكون مفيدة للأم المرضعة والطفل الرضيع على حد سواء، ويجب عليكي تداولها في مرحلة الرضاعة، إذ يتأثر نمو طفلك الرضيع بنوعية الأكلات التي تتناولينها خلال هذه المرحلة، وكثيرًا ما تتساءل الأمهات المرضعات عن النظام الغذائي المناسب والعادات الصحية التي يجب اتباعها خلال فتر الرضاعة، وتستعرضها شبكة أخبار الشرق في السطور التالية للتعرفي على أكلات مفيده للأم المرضعة.

أكلات مفيدة للأم المرضعة

1-الفواكه البرتقالية

الفواكه البرتقالية كالخوخ والبرتقال واليوسفي، وتتميز هذه الفواكه بلونها البرتقالي الذي يدل على احتوائها على مادة البيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ" عند امتصاصها وهضمها، ويساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز الهضمي ويحسن من ضخ الدم وإدرار حليب الثدي، ويمكنك التنويع في تناول هذه الفواكه حسب موسمها وتداول ثلاث أو أربع ثمرات منها على مدار الأسبوع.

2-منتجات الألبان

تحتاجين إلى تناول منتجات الألبان كما يحتاج طفلك إلى الحليب، فهي تعد ضرورية لتقوية عظامك وتحافظ على صحتك، ويفضل اختيار المنتجات قليلة الدسم وتناول لتر حليب يوميًا.

3-المكسرات

تعتبر المكسرات من الأطعمة المهمة خلال فترة الرضاعة، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار حليب الثدي، وينصح بتناول المكسرات بانتظام وباعتدال للحصول على فوائدها دون الإفراط في تناولها.

4-السلمون والسردين

يحتوي السلمون والسردين على البروتين الضروري والأوميجا 3 وفيتامين ب 12، وهما مفيدان لصحة الأم والطفل، ويُعتبر السلمون مصدرًا غنيًا بفيتامين "د" الذي يعاني من نقصه العديد من النساء، كما يساهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل الرضيع.

5-البطاطا الحلوة

تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات الضرورية للأمهات المرضعات، حيث تساهم في تعزيز صحة النظر ونمو العظام وتعزيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، يحصل طفلك على الفيتامينات اللازمة لنموه وتطوره من خلال الرضاعة الطبيعية.

الأم المرضعة

6-الخضروات الورقية

فهي مصدر غني بالفيتامينات مثل "أ" و "ج" و "هـ" و "ك"، بالإضافة إلى الألياف والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، وتتميز هذه الخضروات كونها منخفضة السعرات الحرارية، ما يسمح لك بتداولها بكميات كبيرة دون القلق من زيادة الوزن يُنصح بتضمين الخضروات الورقية في نظامك الغذائي اليومي، مثل البروكلي والخرشوف لاحتوائهما على الكالسيوم، والسبانخ لاحتوائها على الحديد بنسبة عالية.

7-الحلويات

تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الرضيع ويسبب له مشاكل هضمية، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الرضيع.

8-الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم، مما يمكن أن يؤثر على صحة الرضيع ويسبب زيادة في الوزن.

9-المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والمواد الحافظة، مما يمكن أن يؤثر على صحة الرضيع ويسبب له مشاكل في النمو.

أكلات يجب تجنبها من الأم المرضعة

يجب تجنب هذه الأكلات والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية خلال فترة الرضاعة لضمان صحة الرضيع ونموه السليم.

1. الشوكولاتة.

2. المخبوزات.

3. المشروبات السكرية.

4. اللحوم السمينة.

5. اللحوم المصنعة كالسوسيس.

سبب بكاء الطفل بدون سبب

وعلى جانب أخر - يتعرض الأطفال في بعض الأحيان لتحفيز مفرط مساءًا، ما يؤدي إلى التعب وصعوبة الاسترخاء، ويعرف هذا الوقت بساعة السحر.

1. يمكن أن يكون السبب وراء بكاء الطفل في هذا الوقت هو المغص الذي يبدأ دون سبب واضح، أو غازات البطن، أو ألم التسنين، أو طفح الحفاظات الجلدي.

2. فقد يكون هناك أسباب غير معتادة للبكاء مثل التفاف الشعر على أصابع اليدين أو القدمين، مما يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن الأصابع.

3. كما يمكن أن يكون البكاء ناتجًا عن مرض مثل الارتجاع المعدي المعوي، أو ارتفاع درجة الحرارة بسبب الإنفلونزا أو التهاب الأذن.