يمثل عبور بوابة علاج السرطان بنجاح شعاع أمل ينير درب الحياة من جديد، لكن رحلة التعافي لا تنتهي عند هذا الحد، بل تتطلب جهدا دؤوبا للحفاظ على صحة الجسم ومنحه العناية اللازمة لاستعادة حيويته ونشاطه، وفي هذا المقال، نبحر في دروب الحفاظ على صحة الجسم بعد قهر السرطان، ونسلط الضوء على خطوات عملية تساهم في تعزيز المناعة وتحسين نوعية الحياة.
طرق الحفاظ على صحة الجسم بعد علاج السرطان
إن مرحلة ما بعد العلاج من السرطان هي رحلة جديدة تتطلب عناية خاصة واهتماما مستمرا بصحتك الجسدية والنفسية، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التعافي بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتك:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
من افضل طرق التعافي من السرطان بعد العلاج هو الاهتمام بالغذاء الصحي السليم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.
تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
حدد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
قلل من تناول السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
اشرب الكثير من الماء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
كذلك تهدف الرياضة إلى الحفاظ على التعافي من السرطان بعد العلاج، وذلك من خلال:
ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
كذلك يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي ثم زيادة مدة وشدة التمارين تدريجيا.
استشر طبيبك حول أنواع التمارين المناسبة لك.
3. الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر عودة السرطان وتحسين صحتك العامة، لذلك تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية حول تحديد وزن صحي لك.
4. الحصول على قسط كاف من النوم:
يساهم النوم الكافي في تحسين وظائف المناعة وإصلاح الجسم لذلك يوصى بمعظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. إدارة التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الآثار الجانبية لعلاج السرطان ويضعف جهاز المناعة لديك، كما أن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق، كما يمكن طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو انضم إلى مجموعة دعم للناجين من السرطان.
6. الإقلاع عن التدخين:
يزيد التدخين من خطر عودة السرطان ويسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى، وإذا كنت مدخنا، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل السبل للإقلاع عن التدخين.
7. الحد من شرب الكحول:
يمكن أن يزيد شرب الكحول من خطر عودة السرطان ويسبب تلف الكبد، وإذا كنت تشرب الكحول، فتحدث إلى طبيبك حول كمية الكحول الآمنة لك.
8. المتابعة الطبية المنتظمة:
من المهم حضور جميع مواعيد المتابعة مع طبيبك بعد علاج السرطان، كما سيراقب طبيبك صحتك ويختبر ما إذا كان السرطان قد عاد.
9. العناية بصحتك النفسية:
قد تواجه صعوبات عاطفية بعد علاج السرطان مثل القلق أو الاكتئاب، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها، هناك العديد من الموارد المتاحة لدعم الناجين من السرطان وعائلاتهم.
