كتبت - شيرين عصملي
تزداد دهون البطن مع التقدم في العمر،
فالكثير يلاحظ البدانة في أماكن متفرقة من الجسد ولكن تمركزها في محيط البطن هذا
يعد مؤشر سلبي لا بد من اتخاذ الحيطة منه، فحتى مع عدم الإفراط في الطعام نجد
الدون زادت وهذا يرجع إلى بعض العادات اليومية البسيطة التي قد تكون السبب الخفي
وراء تراكم هذه الدهون، وقال الأطباء إنه لا ترتبط دهون البطن فقط بالعمر؛ بل
بعادات اطئة تتراكم يوميًا، ونستعرض خلال السطور الأتية أخطاء يومية تزيد من دهون
البطن.
أخطاء يومية تزيد من دهون البطن
1. نمط الحياة غير النشط يقلل من معدل الأيض، ويُشجع
تراكم الدهون حول الخصر.
2. النوم أقل من 7 ساعات يرفع هرمون
"الجريلين" ويزيد الشهية، فعدم النوم يُقلل من معدل حرق الدهون.
3. أخطاء يومية تزيد من دهون البطن مثل النوم
المتقطع يرفع مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة البطن،
والتوتر الدائم يُضعف قدرة الجسم على حرق السعرات.
4. الإكثار من السكر والكربوهيدرات المكررة مثل
الخبز الأبيض، والمشروبات الغازية، والمعجنات تسبب تقلبات في الأنسولين وزيادة
تخزين الدهون.
5. شرب الكحول بانتظام يُعرقل عملية الأيض، ويزيد
السعرات دون قيمة غذائية.
دهون البطن
6. تغيرات هرمونية طبيعية مع السن مثل انخفاض
الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال، تُعيد توزيع الدهون نحو منطقة
البطن.
7. إهمال تناول البروتين والألياف، فالبروتين يساعد
في بناء العضلات وحرق الدهون، والألياف تُحسّن الهضم وتقلل الشعور بالجوع.
طرق تجنب دهون البطن
1. تقليل التوتر بممارسة اليوغا أو التأمل.
2. النوم 7 إلى 9 ساعات ليلًا.
3. ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين القوة
والمشي.
4. تجنب الكحول والسكريات المكررة.
5. استشارة الطبيب لفحص الهرمونات عند الحاجة.
6. الاعتماد على البروتين النباتي والحيواني والأطعمة الغنية بالألياف.
