كتبت - شيرين عصملي
يبحث الكثير في شهر رمضان عن طبيعة الطعام
الذي يجب تناوله من أجل الصحة، لأنه من الضروري أن تكون التغذية خلال شهر رمضان
متوازنة وصحية، ويجب تفضيل الأطعمة التي تعطي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
في وجبتي الإفطار والسحور، ومن أبرز هذه الأطعمة الموصى بتناولها خلال شهر رمضان
هي الدجاج والبيض والأسماك لما بهم من فائدة كبيرة، ونستعرض خلال السطور الأتية
الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان.
الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان
1. اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض
والبقوليات مهمة لنمو العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
2. خبز الحبوب الكاملة، والبرغل، والأرز،
والمعكرونة، والحبوب الكاملة والبطاطس تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتوفر الطاقة.
3. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
والمكسرات والبذور يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع.
تأثير الخضراوات والفواكه على الجسم في رمضان
4. الخضراوات والفواكه غنية تساعد على الهضم، ويجب
تناول الخضراوات الورقية الخضراء والجزر والكوسة والطماطم والخيار والبرتقال
والموز والعنب.
5. منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب
6. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يلبي
احتياجات الجسم من السوائل ويمنع الجفاف.
7. تناول السوائل مثل عصائر الفاكهة الطازجة والحساء واللبن الرائب والشاي العشبي.
الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الصيام والسحور
1. الأطعمة السكرية والثقيلة أثناء الصيام.
2. يجب تفضيل الأطعمة التي تهضم ببطء وتبقيك ممتلئًا
لفترة طويلة في السحور.
3. يجب التخطيط لبرنامج التغذية خلال شهر رمضان بشكل
صحي ومتوازن.
4. يجب أيضًا الاعتدال والتنوع لأنه يلبي احتياجات الجسم ويدعم نمط حياة صحي.
