كتبت - شيرين عصملي
توجد الكثير من التخوفات من زيادة الوزن
خلال شهر رمضان، لذلك يبحث الكثير عن نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان،
فالموائد تمتلء بالعديد من الأكلات الشهية التي يصعب الالتزام من خلالها بنظام
غذائي معين، ولكن هناك بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن، ونظرًا لأن بنية
جسم كل شخص واحتياجاته تختلف عن الآخر؛ يجب إنشاء خطة لإنقاص الوزن أو الثبات،
ونستعرض خلال السطور الأتية نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.
نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان
1-التغذية المتوازنة
لا بد من التغذية المناسبة في شهر رمضان، فتناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء الإفطار والسحور يضمن للجسم العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها، فتلك من أولى نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.
2-شرب الماء
يعتبر شرب كمية كافية من الماء على مدار
اليوم من أهم الأشياء التي يجب تطبيقها بعد الإفطار، حت يزيد من الشعور بالشبع
ويسرع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف.
علاقة نمط النوم بفقدان الوزن
3-نمط النوم
يجب الحصول على قسط كاف من النوم بشكل
منتظم، لأنه يدعم عملية فقدان الوزن، فيمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية
لذلك من الضروري للغاية أن يحصل الجسم على قسط كافي من النوم.
4-النشاط البدني
تعد
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم خلال شهر رمضان تمكن الجسم من حرق الدهون بصورة فائقة،
كما أنها تحافظ على كتلة العضلات، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
5-تجنب التوتر
يجب
تجنب التوتر بكافة أشكاله، حيث إنه تكون طرق تقليل التوتر مثل تقنيات الاسترخاء
واليوجا وتمارين التنفس المنتظمة.
وقت التماريت الرياضية في رمضان
6-اختيار الوقت المناسب للتمارين
لا بد من اختيار الوقت المناسب أثناء أداء
التمارين الرياضية لأن ممارسة الرياضة الشديدة مع الجوع والعطش يمكن أن تضر بالصحة.
7- الأطعمة الغنية بالبروتين
من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة وأيضًا الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن من أجل حماية الجسم من الجفاف أثناء الصيام.
