خطوات صحية تساعد في إنقاص الوزن.. أبرزها تناول الألياف

كتبت - شيرين عصملي

تتجه الكثير من الفتيات والسيدات إلى نقص وزنها وخاصة مع احتفالات العام الجديد، حيث يفضلن اقتناء الفساتين مميزة الألوان، وألوان مكياج جذابة، لذلك تسعى الكثيرات لمعرفة خطوات صحية تساعد في إنقاص الوزن، لأن الوزن الزائد يؤثر على رشاقتهن ويشعرن  بالتوتر، ومن أولى خطوات صحية تساعد في إنقاص الوزن هي تناول أطعمة كثيرة غنية بالألياف  مثل الشوفان والفوصوليا، وتستعرض شبكة أخبار الشرق تلك الخطوات.  

خطوات صحية تساعد في إنقاص الوزن

1-النوم الكافي

من أهم وأولى خطوات إنقاص الوزن هي النوم الكافي، حيث لا بد وأن يكون عدد الساعات كافي لأنه إذا كان غير ذلك فسوف يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، بجانب تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، أما النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية وفقدان الوزن.

2-تناول أطعمة غنية بالألياف

وفقًا لموقع healthline ، أنه تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن، كما تحتوى تلك الأغذية على عناصر غذائية هامة وضرورية لصحة الجسم بشكل عام، والأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفول، دقيق الشوفان، الحمص، الفوصوليا والبقوليات.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن الزائد

3-ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال على زيادة القدرة العضلية والتي تؤدي بدورها تؤدي إلى إنقاص الوزن، كما تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون، هذا بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوجا التي تعمل على تنظيم عملية التنفس في الجسم والتخلص بصورة طبيعية من الدهون الضارة.

علاقة الإفراط في الأطعمة بإنقاص الوزن

4-تجنب الإفراط في بعض الأطعمة

عليك تجنب الإفراط في بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات، لأنهم يحتوا على سعرات حرارية ودهون قليلة وماء وبالتالي هم يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن، لذلك يفضل تناولهم بإعتدال لأن الإفراط فيهم يؤدي إلى نتائج عكسية.