كتبت - شيرين عصملي
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة
البريطانية للطب الرياضي، أنه لا بد من أن يقوم الفرد بتمارين رياضية يوميًا لمدة 4
دقائق فقط، فإنها كافية لتعديل سلوك الجسم كله، حيث أوضحت الدراسة، أن النساء في
منتصف العمر اللاتي لا يمارسن الرياضة بشكل يومي لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض
القلب والدماغ، فلا شك أن الجلوس لفترات طويلة يشكل خطرًا كبيرًا على صحة العمود
الفقري والمفاصل والقلب، فعدم التحرك يوميًا من مكان إلى آخر يصيب بالنوبات
القلبية عمومًا وبين النساء بنسبة 50% خاصة.
أهمية التحرك 4 دقائق يوميًا
وتقول الدراسة، إنه ممارسة النشاط البدني
المتقطع القوي لأسلوب الحياة "4 دقائق"، وهي أنشطة قصيرة ومكثفة تقوم
بها بشكل طبيعي على مدار اليوم، وأظهرت الدراسة أن النساء اللاتي يداومن على هذه
التمارين بانتظام يقل لديم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 51%، كما يقل أيضًا
خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 67%.
تمارين بدنية سحرية تنشط الدماغ وتحمي القلب من الأمراض
1. صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد
2. النزول من الحافلة مبكرًا والمشي مسافة قصيرة
3. اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة
4. القيام بالأعمال المنزلية بنشاط
هذه التمارين ستغير حياتك
1. اجعلي الحركة جزءًا من روتينك اليومي.
2. حاولي إيجاد فرص للقيام بأنشطة بدنية قصيرة خلال
اليوم.
3. استغلي وقت الانتظار في ممارسة الرياضة.
4. حاولي القيام ببعض تمارين الإطالة.
5. شجعي عائلتك وأصدقاءك على ممارسة الرياضة يوميًا.
