كتبت – هاجر هشام
انقطاع الطمث هو توقف الدورة الشهرية بشكل نهائي نتيجة لتراجع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، ويحدث هذا عادة بين سن 45 و 55 عاما، ولكن يمكن أن يحدث في سن مبكرة أو متأخرة لدى بعض النساء، وبمناسبة اليوم العالمي لانقطاع الطمث سوف نسلط الضوء بشكل أكبر حول هذه المرحلة الهامة من حياة كل امرأة أربعينية، وذلك من حيث أعراض انقطاع الطمث وكيفية التعامل مع هذه المرحلة وأبرز النصائح للتعايش معها.
اليوم العالمي لانقطاع الطمث
يُصادف يوم 18 أكتوبر من كل عام اليوم العالمي لانقطاع الطمث، وهو يوم مخصص لتسليط الضوء على هذه المرحلة المهمة في حياة المرأة وتقديم الدعم والرعاية اللازمة لها، حيث تعتبر فترة انقطاع الطمث بمثابة فصل جديد في حياة كل إمرأة، والذي يشهد تغييرات هرمونية طبيعية على الرغم من أنه قد يصاحبه مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
أعراض انقطاع الطمث
تواجه المرأة بعد في منتصف سن الأربعين عادة مجموعة من الأعراض المزعجة والتي تشير إلى أنها أعراض مرحلة انقطاع الطمث لديها، ومن أبرزها:
الهبات الساخنة والشعور المفاجئ بالحرارة والتعرق.
التغيرات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر النفسي.
جفاف المهبل مما يؤدي إلى عدم الراحة أثناء العلاقة الحميمة.
اضطرابات النوم من خلال مواجهة صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر.
تغيرات في الوزن من حيث زيادة الوزن أو فقدانه.
تغيرات في الرغبة الجنسية.
نصائح للتعايش في مرحلة انقطاع الطمث
وفقاً لما ذكره موقع " healthline"، سوف نوفر لك عزيزتي مجموعة من أهم النصائح الطبيعية للتعايش في مرحلة انقطاع الطمث، منها:
التفكير بشكل إيجابي
غالبا ما تشعر النساء في سن اليأس بالإحراج والخجل من أنفسهن، ولكن يمكن أن يساعد التفكير بصورة إيجابية تجاه الشيخوخة وتغيرات سن اليأس في تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق النفسي المصاحب لهذه المرحلة.
اتباع نظام غذائي سليم
يلعب الغذاء الصحي السليم دور هام في التخفيف من حدة الشعور بالحالة المزاجية السيئة لدى المرأة خلال هذه المرحلة، لذلك لابد من التركيز على تناول الأطعمة الصحية والتي تشمل قائمة بكافة أنواع الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الثمينة.
كما لابد من عدم الإفراط في تناول الكافيين والأطعمة السكرية، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة أو انخفاضها، ويفضل استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية والمشروبات العشبية الصحية مثل الحلبة والقرفة والزنجبيل.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب 12 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية للمرأة، لذا يجب الاهتمام بتناول الأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا 3، والتي تساعد على تحسين المزاج.
هذا فضلاً عن تناول منتجات فول الصويا والعدس والفاصوليا الغنية بالمركبات الشبيهة بالإستروجين والمعروفة باسم فيتويستروغنز، فقد أظهرت الدراسات أن النساء اليابانيات اللاتي يتناولن أطعمة غنية بالفيتويستروجينات النباتية أقل عرضة للإصابة بأعراض انقطاع الطمث.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ومن أهم النصائح الذي تطرق إليها موقع healthline للتعايش بطريقة إيجابية مع مرحلة انقطاع الطمث عند المرأة هي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر سعادة.
هذا بالإضافة إلى أنه قد يكون هذا بسبب شعورهم بالرضا عن أنفسهم، أو لأن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ، حيث تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم والثقة بالنفس، لذا يوصى بممارسة الرقص أو التنس خلال فترة انقطاع الطمث.
تجربة نشاطات جديدة
تتزامن فترة انقطاع الطمث مع فترة من التغيير في بيئة المرأة، مع مغادرة الأطفال للمنزل وشعورها بالقلق بشأن الشيخوخة، لذا فهو وقت مناسب للعثور على نفسها من جديد حتى تشعر بالرضا والثقة في نفسها، ومن هنا يفضل أن تقوم بتجربة نشاطات جديدة، مثل العودة إلى العمل أو التطوع أو الالتحاق بدورة تطوير مهني، فكل هذا سوف يساعدها على التعايش مع هذه المرحلة من عمرها، ويساهم في شعورها بحالة نفسية جيدة.
