كتبت - شيرين عصملي

الحصول على شعر صحي وجميل هو هدف يسعى إليه الجميع، سواء كانوا رجالاً أو نساء، فالجميع يبحث عن مجموعة فيتامينات العناية بالشعر وعن المعادن التي تساعد في مكافحة تساقط الشعر وزيادة كثافته، حيث تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الشعر، وتستعرض شبكة أخبار الشرق مجموعة فيتامينات العناية بالشعر.

 

مجموعة فيتامينات العناية بالشعر

 

1-فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وقد أظهرت الدراسات ارتباطه بنمو الأنسجة الخاصة بالشعر والجلد والغدد الدهنية، ويساعد تناول كميات كافية من فيتامين أ في حماية فروة الرأس من الجفاف من خلال تعزيز إنتاج الدهون اللازمة لترطيبها.

 

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول فيتامين أ قد يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر ويزيد من تساقطه لذلك يُنصح بالالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها، والتي تبلغ 900 ميكروجرام مكج للرجال البالغين و700 مكج للنساء البالغات، ويمكنك الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية متنوعة، ومن أبرزها، مكملات فيتامين أ التي تباع في الصيدليات، الجزر، المانجا، السبانخ واللبن.


2-فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 من بين أفضل خمسة فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، ويلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تُعنى بنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى مختلف خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر متعددة مثل: اللحوم الحمراء، الزبادي، الدواجن، بالإضافة إلى بعض الفواكه مثل التفاح والبرتقال.


3-البيوتين

يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين نمو الشعر، وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوى البيوتين في الجسم قد يزيد من احتمالية ترقق الشعر وتساقطه، ويمكنك الحصول على البيوتين من مجموعة متنوعة من المصادر الأتية: البيض، الخميرة، الأفوكادو، بذور عباد الشمس، البطاطا الحلوة، الموز، الفطر، زبدة الفول السوداني واللوز.

 

4-حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك جزءًا من مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتكمن أهميته ليس فقط في حماية الجنين من العيوب الخلقية، بل أيضًا في تعزيز صحة الشعر وقوته، ويساهم حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تلعب دورًا حيويًا في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى مختلف خلايا الجسم، بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من مجموعة من الأطعمة، منها: السبانخ، الكرنب، البنجر، الفاصولياء البيضاء، البازلاء الخضراء والهليون.

 

العناية بالشعر


5-فيتامين 3

يعرف فيتامين ب 3 أيضًا باسم النياسين، وهو أحد فيتامينات المجموعة ب القابلة للذوبان في الماء، ويُعتبر من أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين ب 3 يمكن أن يساعد في زيادة كثافة الشعر وحمايته من التساقط، وإليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3: الأرز البني، الفول السوداني، البطاطا وبذور عباد الشمس.

 

6-فيتامين ج

يُعتبر فيتامين ج المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك، من أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر وزيادة كثافته بسرعة، حيث يُعد من أقوى مضادات الأكسدة، ويساعد هذا الفيتامين في حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي الناتج عن عوامل متعددة، والتي قد تؤدي إلى تساقط الشعر، وللحصول على كميات كافية من فيتامين ج، ينصح بإدراج البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفراولة، والكيوي في نظامك الغذائي.

 

7-فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في معظم وظائف الجسم، بما في ذلك نمو بصيلات الشعر، وقد أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د عن الحد المطلوب يمكن أن يؤثر سلبًا على دورة حياة بصيلات الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية مثل الزبادي، الجبنة، وبعض الأطعمة والحبوب المدعمة.