كتبت – هاجر هشام
مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان، يبحث الكثيرون عن طرق للحفاظ على الشبع وتجنب الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور، وفي هذا التقرير، نستعرض خمس وجبات خفيفة لرمضان غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في الشعور بالامتلاء، وفقًا لموقع "verywellhealth".
5 وجبات خفيفة لرمضان بين السحور والإفطار
هناك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في الشعور بالامتلاء والتغلب على الجوع، ويُوصى بتناولها كوجبات خفيفة يومية بين الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، إليكم خمسة خيارات لهذه الوجبات:
البيض
هناك الكثير من فوائد البيض المسلوق في السحور، حيث يتميز البيض باحتوائه على البروتين والفيتامينات والأحماض الدهنية التي تعزز الشعور بالشبع، لذلك تناول بيضة أو اثنتين بين الإفطار والسحور يوفر كمية وفيرة من البروتين، مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
الجبن
طبق من جبن القريش مع تشكيلة من الخضروات يعزز الشبع بفضل غناه بالبروتين والكالسيوم، ويشبه البيض في فوائده، والخضروات، بما تحتويه من ألياف وماء، تُرطب الجسم وتدعم الشعور بالامتلاء.
البقوليات
تناول الحمص أو الفول أو الفاصوليا أو العدس في السحور يمد الجسم بالبروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
زبدة الفول السوداني
تعد زبدة الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية التي تكبح الجوع، خاصة عند تناولها في السحور، لكن يجب الحرص على الكمية لتجنب زيادة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسب مرتفعة من البروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم، وتساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الجوع بفعالية.
نصائح إضافية لتعزيز الشبع في الصيام
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة لرمضان من أجل تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة أثناء الصيام، يمكنكم اتباع النصائح التالية:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على الشعور بالامتلاء وترطيب الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يعزز الشعور بالشبع ويحسن الهضم.
