كتبت – هاجر هشام
خلال فترة الحمل، كثيراً ما نسمع نصائح مثل ”تناولي الطعام لشخصين“ أو ”امتنعي عن الكافيين تماماً“، ولكن هذه الخرافات الغذائية المعروفة قد تكون مربكة للمرأة الحامل التي تحاول اتخاذ أفضل القرارات لصحتها ونمو طفلها، وإن فهم ما هو صحيح وما هو غير صحيح هو المفتاح للحفاظ على حمل متوازن وصحي، لذلك سوف نستعرض معكم أشهر 5 خرافات شائعة خلال الحمل لابد من معرفتها.
5 خرافات شائعة خلال الحمل
هناك أكثر من خرافة حول حمل المرأة، منها:
الخرافة الأولى: التغذية لشخصين
يجب على المرأة الحامل زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الحمل، ولكن يجب أن تكون هذه الزيادة تدريجية ويجب تجنب الإفراط في تناول الطعام تمامًا.
فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضر الأم والطفل على حد سواء، خاصة إذا تناولت الأم الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، حيث توجد السعرات الحرارية الفارغة في الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وتضر بالصحة على المدى الطويل.
الخرافة الثانية: استهلاك الأطعمة المسببة للحساسية
ما لم تكن المرأة الحامل تعاني من حساسية تجاه المكسرات ومنتجات الألبان مثل الحليب، فلا داعي لتجنبها:
الأسماك: يجب على المرأة الحامل اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق لحماية الأم والجنين، مثل سمك السردين والسلمون.
الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيداً: تعتبر البراعم والبيض إضافة جيدة للنظام الغذائي، ولكنها قد تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية.
الحليب غير المبستر: يمكن أن يحتوي الحليب غير المبستر أيضاً على السالمونيلا والإشريكية القولونية، لذا يجب اختيار الحليب المبستر لتجنب التلوث، وفي حالة استخدام منتجات الألبان الأخرى، يُنصح باستشارة أخصائي.
الخرافة الثالثة: تجنبي الكافيين تمامًا أثناء الحمل
في حين أنه من المهم تجنب الكحول خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة الحامل شرب القهوة طالما أن الكمية لا تتجاوز 200 مل في اليوم، والتي لم يتبين أنها تسبب الإجهاض أو المخاض المبكر.
أثناء شرب القهوة، يجب على المرأة الحامل تجنب المشروبات الباردة والشاي والشوكولاتة والحد من تناول الكافيين، فوفقاً لدراسة أجريت عام 2007، يعبر الكافيين بسهولة المشيمة ويتم استقلابه أثناء الحمل، كما يمكن أن تضر الجرعات العالية من الكافيين الاصطناعي بأجنة الفئران، لكن الكمية المطلوبة هي حوالي 10 أضعاف الكمية التي يمكن أن يستهلكها الإنسان، حتى لو كان يتناول مشروبات قوية جدًا تحتوي على الكافيين فقط، وهي ليست كافية لإصابته بالمرض.
الخرافة الرابعة: الرضاعة الطبيعية طبيعية
تعتقد العديد من النساء الحوامل أن الرضاعة الطبيعية تأتي بشكل طبيعي وبدون معرفة كبيرة، حيث يولد الأطفال مع رد فعل الرضاعة الطبيعية، ولكن قد تضطر الأمهات إلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية.
الخرافة الخامسة: تجنبي ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة أثناء الحمل؛ فوفقًا لاستطلاع أجري عام 2018 على أطباء التوليد، أفاد حوالي 97% من أطباء التوليد أن النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمارسن التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة من يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع.
