كتبت - شيرين عصملي

يواجه الكثير من عشاق الشاي والقهوة صعوبة في الصيام خلال شهر رمضان، بسبب غياب المشروبات التي اعتادوا عليها وخاصة في فترات الصباح، ولكن خبراء التغذية كان لهم رأي آخر بخصوص هذا الموضوع، حيث أكدوا أنه مع بعض التعديلات الصغيرة في الروتين اليومي يمكنهم التأقلم مع الصيام دون الشعور بالضجر أو الصداع، ونستعرض خلال السطور الأتية خطوات للتأقلم مع الصيام في رمضان.

 

خطوات للتأقلم مع الصيام في رمضان

 

أولًا: تدريج تقليل استهلاك الكافيين خلال شهر رمضان

1. حاول تقليل استهلاك الشاي والقهوة بشكل تدريجي في المساء خلال شهر رمضان.

2. سيساعد التقليل في الاعتماد على الكافيين.

3. سيتم تقليل أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب تدريجيًا.

 

ثانيًا: ممارسة التنفس العميق

1. إذا كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين، جرب تمارين التنفس العميق.

2. قم بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

3. هذه الممارسات تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.

4. ستساهم تلك التمارين في تخفيف الصداع وتحسين حالتك العامة.

 

شرب كميات كبيرة من الماء


ثالثًا: شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار والسحور

1. استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بماء.

2. يساعد الماء في تقليل الجفاف والتأثيرات السلبية الناتجة عن نقص السوائل خلال النهار.

3. حاول شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم.

 

رابعًا: تناول مشروبات بديلة أثناء السحور والإفطار

1. يمكن لعشاق الشاي والقهوة استبدالهما بمشروبات تحتوي على مكونات طبيعية.

2. يمكنك شرب شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل أو عصائر الفاكهة الطبيعية.

3. هذه المشروبات تمنحك شعورًا بالانتعاش دون التأثير على نومك أو صحتك.

 

عملية تنظيم النوم


خامسًا: مراجعة نومك وتنظيمه

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان يساعد الجسم على التكيف مع ساعات الصيام.

2. حاول تنظيم وقت نومك بحيث تأخذ قسطًا من الراحة بعد الإفطار وقبل السحور.

3. حاول أن تقوم بالنوم الجيد لتعزيز من القدرة على تحمل الصيام ويقلل من تأثير نقص الكافيين.

 

سادسًا: التأكد من تناول وجبة سحور متوازنة

1. الحرص على تناول وجبة سحور تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتينات، مثل الزبادي، الحبوب الكاملة، البيض، والفواكه.

2. تساعد الألياف في توفير طاقة ثابتة للجسم طوال اليوم.

3. وجبة السحور يمكنها أن تقلل من الشعور بالتعب والرغبة في تناول مشروبات تحتوي على الكافيين.