كتبت – هاجر هشام
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبحث الصائمون عن طرق صحية وفعالة للحفاظ على أوزانهم وتجنب الشعور بالجوع والعطش، وفي هذا السياق، تبرز مكسرات رمضان كخيار غذائي ممتاز بفضل فوائدها العديدة وقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
فوائد مكسرات رمضان لخسارة الوزن
مع ارتفاع الطلب على الأطعمة المشبعة والصحية خلال شهر رمضان، يقدم خبراء التغذية حلولاً طبيعية للتحكم في الوزن والحفاظ على الطاقة، ومن بين هذه الحلول، تتربع المكسرات على رأس القائمة كوجبة خفيفة مثالية يمكن دمجها في النظام الغذائي الرمضاني.
ويشير الدكتور كريم الليثي، أخصائي التغذية، إلى أهمية اختيار أنواع معينة من المكسرات وتناولها باعتدال لتحقيق أقصى استفادة منها خلال شهر الصيام، ويوضح أن هناك ثلاثة أنواع من المكسرات والتي تعتبر الأفضل لتعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في الحفاظ على الوزن:
الفستق: غني بالألياف التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.
اللوز: يتميز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين، مما يجعله خيارا مثاليا لاستقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على الوزن.
الكاجو: مصدر جيد للدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى فوائد الكاجو الرائعة لصحة القلب.
كيفية تناول مكسرات رمضان
ويؤكد الدكتور الليثي على أهمية الاعتدال في تناول المكسرات، موضحا أن الكمية الموصى بها لا تتجاوز 25 حبة يوميًا، أو ما يعادل 100 جرام من المكسرات المختلفة، وينصح بتوزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور للاستفادة من فوائدها دون الإفراط في السعرات الحرارية.
