كتبت - شيرين عصملي
يبدأ الأشخاص الذينن يعانون من زيادة الوزن
بالقوة والنشاط والحماس في اتباع نظام غذائي صحى من أجل خسارة الوزن الزائد؛ ولكن
سرعان ما يصابوا بما يعرف بـ"اكتئاب الدايت"، وتبدأ مرحلة الشعور باليأس
والإحباط الذي يضطره للعودة مرة أخرى للنظام العشوائي الذي كان يتبعه، وخلال
السطور الأتية نستعرض سويًا طرق التتغلب على اكتئاب الدايت.
طرق التتغلب على اكتئاب الدايت
1. يمكن تحديد مسببات التوتر وتجنب بعض المواقف أو
الأشخاص الذين يقوضون الاستمرار في إنقاص الوزن.
2. تحضير مذكرة لتدوين الأفكار وتحديد محفزات التوتر
أو الأطعمة التي يشعر الشخص بأنها تجعله يشعر بالإحباط.
3. يجب اتخاذ خطوات صغيرة وتحديد أهداف قصيرة المدى
وتحديد تغييرًا صحيًا معينًا معقولًا وقابلًا للتحقيق.
4. د،د مثل أن يذكر الشخص نفسه بأن الكمال ليس
الهدف، بل إن أي محاولة لدفع النفس في الاتجاه الصحيح هو تقدم يجب أن يفخر به، و
5. تحفيز النفس على المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء كل يوم لمدة أسبوع، مثل ما هو مدون في الدايت الخاص بعارضة الأزياء العالمية بيلا حديد.
اكتئاب الدايت
6. لا تكرر الرسائل السلبية التي تسمعها من الأخرين.
7. توجود صلة كبيرة بين عادات النوم وزيادة الوزن
وسلوكيات الأكل غير الصحية، فعليك تغيرها على الفور.
8. قم بالعمل على تحسين عادات وقت النوم، مثل إزالة
الأجهزة الإلكترونية وإغلاق الستائر وارتداء قناع النوم .
9. يمكن طلب مساعدة أخصائي صحة سلوكية ماهر في علاج الأسباب العاطفية الكامنة وراء الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
