أفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس

كتبت - شيرين عصملي

يحتاج الكثير من الأشخاص فيتامين D بسبب فوائده العديدة، ولكن هل فكر أحد مننا في الوقت الصحيح للتعرض ففيه لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين  D، وسمي فيتامين D بـ "فيتامين الشمس"، لأنه عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس؛ تنتج فيتامين D من الكوليسترول، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية، ونستعرض خلال السطور الأتية أفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس.

أفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس

مدة التعرض لأشعة الشمس

وقال الإطباء، إنه ينبغي استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، وذلك من أجل الحفاظ على مستويات صحية في الدم.

تأثير لون البشرة

أشار الأطباء، إلى أنه يمتلك الأفراد ذو البشرة الداكنة المزيد من الميلانين، الذي يحمي بدوره من تلف الجلد عن طريق الحد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، وهذا يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول عن المعتاد من أجل إنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.

تعظيم التعرض لأشعة الشمس

وينصح الأطباء، بضرورة تعزيز إنتاج فيتامين  D، عن طريق تعريض المزيد من الجلد لأشعة الشمس؛ لافتين أنه كلما زادت مساحة الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس زاد فيتامين D الذي يمكن للجسم إنتاجه، كما نصحوا بكشف الذراعين والساقين والظهر والبطن للحصول على التركيب الأمثل لفيتامين  D.

تأثير كريمات واقي الشمس

وعن تأثير كريمات واقي الشمس، أوضح الأطباء أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس، التي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%، مؤكدين أنه يحتاج المرء إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين  D.

أفضل وقت للحصول على فيتامين D

وقال الأطباء، إن أفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس هو منتصف النهار أي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا، لأنه في تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين D بكفاءة أكبر.