مغذيات تبني العضلات ولا تحتوي على بروتين.. أبرزها المغنيسيوم

كتبت - شيرين عصملي

يتطلب بناء العضلات أكثر من مجرد نظام غذائي غني بالبروتين، فهناك مغذيات تبني العضلات ولا تحتوي على بروتين ولكن أيًا منها المفيد لبناء العضلات وتغذية الجسم؟، فهناك مغذيات تبني العضلات ولا تحتوي على بروتين يوجد بها العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات، وتستعرض شبكة أخبار الشرق تلك المغذيات بالتفصيل.

مغذيات تبني العضلات

1-أحماض أوميغا-3

تعمل أحماض أوميغا-3 الدهنية، على تحفيز بناء العضلات مرة أخرى وخاصة أنه يوجد بها حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، اللذان يعملان على تعزيز صحة العضلات وخاصة عند كبار السن.

2-المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، والعديد منها يساعد العضلات على استخدام الطاقة.

3-فيتامين  D

يعتبر فيتامين D من أهم المغذيات الضرورية لبناء العضلات، حيث تساعد أشعة الشمس في صلابة العضلات، ونجده في الأسماك وخاصة السلمون.

مغذيات لا تحتوي على بروتين

4-الكرياتين

يعتبر الكرياتين أحد المكملات الغذائية الأكثر فاعلية في تحسين قوة العضلات وتحفيز الجسم لنموها وبناءها سريعًا، وهو يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك.

5-الكربوهيدرات

توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم لممارسة الرياضة، وتساعد في استبدال مخازن الجلوكوز في العضلات، كما أنها تقوم بإصلاح العضلات ونموها، حيث إنه عندما يتم دمج الكربوهيدرات مع البروتين؛ يعاد تكوين بروتين العضلات مرة أخرى، وينصح الخبراء تناول وجبة صغيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة واحدة على الأقل، مثل الموز أو التمر.