كتبت - شيرين
عصملي: على الرغم من أن الحرارة المرتفعة قد تجعل النوم صعبًا للغاية، إلا أن
إجراء بعض التغييرات في الغرفة يمكن أن يساعد في الحصول على كمية كافية من النوم،
بغض النظر عن الظروف الجوية المحيطة. وتستعرض شبكة أخبار الشرق نصائح للنوم الهادئ
بدون مكيف الهواء.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "فسيولوجيكال أنثروبولوجي" عام 2012، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى تقليل جودة النوم، حيث يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته الداخلية للدخول في مرحلة النوم العميق.
نصائح للنوم الهادئ
ووفقًا أيضًا لدراسة نُشرت في مجلة "كرونو بيولوجي إنترناشونال"، فإن نظام التحكم في درجة حرارة الجسم يتأثر بالحرارة المحيطة، مما يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين (الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ).
وقالت الدراسة إن التعرض للضوء يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين، وأن هذا التأثير يزيد في فترات الصيف عندما تكون هناك زيادة في ساعات النهار. وأشار الأستاذ المشارك في علم النفس وعلم الأعصاب السريري في كلية طب وايل كورنيل، ماثيو آر إيبين، إلى أن الجسم يحتاج إلى الاسترخاء ليلاً ليتمكن من النوم بشكل جيد.
وأضاف ماثيو،
لموقع فوكس، أن درجة الحرارة المرتفعة والرطوبة في الغرفة تعيقان عملية النوم
الطبيعية؛ مما يؤدي إلى تقطع النوم والشعور بالتعب في اليوم التالي. وطرحت العديد
من الدراسات نصائح للنوم الهادئ بدون مكيف الهواء، والتي سنعرضها خلال السطور
القادمة.
نصائح للنوم الهادئ بدون مكيف الهواء
تجنب ممارسة
التمارين قبل النوم
يجب عليك البعد عن ممارسة الرياضة خلال ثلاث ساعات قبل النوم، حيث يمكن أن يرفع التمرين درجة الاستيقاظ.
اختيار الملابس
المناسبة
يفضل ارتداء
بيجامة قطنية فضفاضة وخفيفة الوزن تمتص العرق وتحافظ على برودة الجسم. إذا كنت
تلاحظ تعرق الرأس والرقبة في الصباح، فقد تحتاج إلى اختيار ملابس نوم خفيفة.
استخدام وسائد
تبريد
عليك استخدام
وسائد تبريد للمساعدة في تقليل درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
تبريد الفراش
يمكن وضع أكياس
ثلجية أو وسادات جل باردة داخل الوسائد أو بين الشراشف لتبريد الفراش قبل النوم.
شرب مياه كافية
للحفاظ على
الرطوبة، يجب شرب كمية كافية من الماء خلال النهار، حيث يمكن أن يسبب الجفاف
ارتفاع درجة حرارة الجسم وصعوبة في النوم.
استخدام أدوات
التبريد
يمكن استخدام
أدوات التبريد مثل رش الجسم بالماء البارد أو وضع منشفة باردة على الرقبة لتبريد
الجسم والاسترخاء. يفضل استخدام أغطية سرير خفيفة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل
القطن، حيث تسمح بتدوير الهواء وامتصاص العرق.
تقليل استخدام
الإضاءة
يُنصح باستخدام الإضاءة
الطبيعية خلال النهار قدر الإمكان، وتقليل استخدام الإضاءة الاصطناعية في الليل
للحد من الحرارة المنبعثة منها.
زراعة النباتات
بعض النباتات
تعمل كمرطبات طبيعية ويمكن أن تساعد في تخفيف درجة الحرارة وتحسين جودة الهواء
داخل الغرفة.
النوم العميق
حاول أن تدخل في
نوم عميق فهو المرحلة التي يتدفق فيها الدم بشكل كبير إلى العضلات، وتتم فيها
عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداد الجسم للنشاط في اليوم التالي، بالإضافة
إلى إفراز الهرمونات الضرورية لعملية النمو والتطور.
نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي)
حاول أن تدخل في
النوم الريمي حيث إنه في هذه المرحلة ينشط المخ وتبدأ الأحلام ويصبح الجسم غير
قادر على الحركة، وتزداد نبضات القلب ويتغير نمط التنفس.
تجنب شرب
الكافيين وتناول الوجبات الثقيلة
تجنب شرب الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء حتى لا تسهر للصباح،
وأيضًا تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
