رغم أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، يعاني بعض الأشخاص من عدم النوم بشكل سريع أثناء الذهاب إلى النوم، بسبب الأرق أو التفكير الزائد، وعوامل أخري وبالتلي قد تكون سببا في لدى الكثير من الأشخاص تجعل لديهم صعوبة في الحصول على الحد الأدنى الموصى به من النوم وهو سبع ساعات في الليلة.
عادات
يجب الابتعاد عنها للنوم بشكل سريع
يوجد
عوامل جسدية وعاطفية، قد تكون سببا في صعوبة في النوم «التوتر أو القلق».
والعادات
غير الصحية مثل نوم القيلولة أكثر من اللازم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت
النوم مباشرة.
تناول الكافيين أو الكحول وعدم الالتزام بجدول نوم
منتظم، مما يجعلك في حالة أرق.
وعليك
اتباع مايلي للنوم بشكل هادئ
قبل
10 ساعات من النوم: توقف عن تناول الكافيين، الذي يجعلك مستيقظا.
قبل
3 ساعات من النوم: لا تتناول أي طعام، مما قد يؤثر على أنماط نومك.
قبل
ساعتين من النوم: توقف عن العمل وتخلص من أي عمل قمت به للبدء بالاسترخاء.
قبل
ساعة واحدة من النوم: قم بإنهاء الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، يمكن أن يتداخل الضوء
الأزرق المنبعث من الأجهزة مع النوم.
نصائح
للنوم سريعا والتغلب على الأرق
استرخاء
العضلات التدريجي
التأمل
الذهني لمدة 20 دقيقة خلال اليوم.
تمارين
التنفس
روتين
ما قبل النوم.
