كتبت – هاجر هشام
يُعد التمر من الأطعمة التقليدية التي تحتل مكانة خاصة على موائدنا، سواء في وجبة الفطور الصباحي العادي أو عند الإفطار في شهر رمضان المبارك، لكن هل تعلم أن هذا الطعام البسيط يحمل في طياته فوائد صحية مذهلة تجعله خيارا مثاليا لبدء اليوم؟ دعونا نتعرف معكم على أهم فوائد تناول التمر على الفطور في رمضان.
فوائد تناول التمر على الفطور في رمضان
يؤكد خبراء التغذية أن تناول التمر على الفطور سواء في يوم عادي أو في رمضان عادة صحية بسيطة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، وتضمن يوم نشيط ومتوازن، فلماذا لا تجعل التمر جزءا من روتينك اليومي؟
يمد التمر الجسم بالطاقة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يمنحك دفعة سريعة من النشاط دون التسبب في ارتفاع حاد بمستوى السكر في الدم.
ولا يتوقف الأمر عند ذلك، فإن التمر غني بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء، وتقلل من مشاكل الإمساك.
من جهة أخرى، يلعب التمر دورا كبيرا في تقوية المناعة، حيث يحتوي على فيتامين C والزنك، وهما عنصران أساسيان لمقاومة الأمراض.
كما أنه يدعم صحة القلب بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ولعشاق التركيز والذاكرة الحادة، يقدم التمر مضادات أكسدة تحمي الخلايا العصبية وتحفز أداء الدماغ.
أما إذا كنت تبحث عن وجبة مشبعة، فإن الألياف والمغذيات في التمر تجعله مثاليا لتقليل الشعور بالجوع والحفاظ على الشبع لفترة أطول، هذا فضلا عن أنه من الأطعمة الممتازة لخسارة الوزن، حيث يساعد التمر على تقليل دهون البطن والأرداف.
ولا ننسى فائدته للعظام، إذ يحتوي التمر على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، مما يعزز قوتها ويحمي من هشاشتها.
ورغم غناه بالسكر الطبيعي، فإن الألياف الموجودة فيه تساعد على موازنة مستوى السكر في الدم وتمنع الارتفاعات المفاجئة.
أضرار التمر على الريق
وعلى الرغم من فوائد تناول التمر على الفطور في رمضان، إلا أنه قد يتسبب في بعض الأضرار نتيجة تناوله على الريق ومعدة فارغة، فهو يتسبب في زيادة الإصابة بحساسية المعدة، وينتج عنها المعاناة من الآلام الهضمية الشائعة مثل الانتفاخ والإسهال والطفح الجلدي.
وليس هذا فقط، بل من المحتمل أن يتسبب تناول التمر على الريق في المعاناة من زيادة ارتفاع مستويات بالدم، أو تفاقم أعراض الربو لكل من يعاني من هذه الحالة المزمنة.
كمية التمر المسموح بها يوميا
ولتفادي هذه الأضرار يفضل تناول الكمية المعتدلة من حبات التمر، فهو موصى بتناول 7 تمرات خلال اليوم يمكن تقسيمها خلال وجبتي الإفطار والسحور.
