كتبت - شيرين عصملي
تقوم الكلى بدور مهم للغاية في جسم الإنسان،
فهي تُنقي الدم من الفضلات والسموم، وتُنظّم ضغط الدم، وما يثير الأطباء عالميًا
هو تتزايد أمراض الكلى بشكل مبالغ فيه، عالميًا، لا سيما وأن هناك العديد من
الحالات تبقى دون تشخيص حتى فوات الأوان ولكن فمن خلال عادات يومية صحية بسيطة يمكن
السيطرة على الأمر، ونستعرض خلال السطور الأتية عادات يومية للحفاظ على صحة الكلى.
عادات يومية للحفاظ على صحة الكلى
أولًا: شرب الكثير من الماء
1. الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لـ صحة الكلى.
2. يساعد الماء على طرد السموم والفضلات من الدم.
3. احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء
يوميًا.
ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام
1. يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم،
وتحسين تدفقه.
2. يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى.
3. احرص على ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة
30 دقيقة على الأقل يوميًا.
فوائد الغذاء المتوازن للكلى
ثالثًا: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
1. يقول الأطباء إن اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح
والسكر والدهون غير الصحية يُساعد في دعم صحة الكلى.
2. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب
الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون في وجباتك.
رابعًا: إدارة التوتر
1. يمكن أن يُسبب التوتر المزمن ضغطًا على الكلى.
2. من الضروري إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر.
3. يجب ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا
للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
خامسًا:
احصل على قسط كاف من النوم
1. من المهم إعطاء النوم الأولوية لصحة كليتيك.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك
العامة، بما في ذلك صحة كليتيك.
3. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لمساعدة
كليتيك على العمل بشكل صحيح.
مراقبة ضغط الدم وتأثيره على الكلى
سادسًا: مراقبة ضغط الدم
1. ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض الكلى.
2. مراقبة ضغط الدم بانتظام أمر ضروري.
3. تواصل مع الطبيب الخاص بك للتحكم في ضغط دمك
وتقليل خطر إصابتك بأمراض الكلى.
سابعًا: الحد من تناول الصوديوم
1. يحذر الأطباء من أن الإفراط في تناول الصوديوم قد
يُسبب إجهادًا للكلى.
2. من الضروري الحد من تناول الصوديوم.
3. حاول ألا تتجاوز كمية الصوديوم المستهلكة 2300 ملج يوميًا.
