كتبت – هاجر هشام
فيتامين سي، أو حمض الأسكوربيك Vitamin c or ascorbic acid هو واحد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل، فهو يشكل أهمية كبيرة في صحة الأم والجنين، حيث يدعم نمو الجنين، ويقوي جهاز المناعة لدى الأم، ويحميها من العديد من الأمراض.
فوائد فيتامين C للحامل
يعد فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية المرأة خلال فترة الحمل، وله دور كبير في الحفاظ على صحة الأم والجنين، لذلك من الضروري جدا الحصول على الكمية الكافية منه من خلال الغذاء الصحي أو المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، وهذه أهم فوائد فيتامين C للحامل:
بناء الأنسجة: يلعب فيتامين سي دورا أساسيا في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن بناء الأنسجة والعظام والجلد، وبالتالي، فهو ضروري لنمو عظام الجنين وتقوية أنسجة الأم.
تعزيز الجهاز المناعي: يعزز فيتامين سي من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى والأمراض، مما يحمي الأم والجنين من الأمراض الشائعة خلال فترة الحمل.
امتصاص الحديد: يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الحامل.
حماية الخلايا: يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، مما يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
التئام الجروح: يساعد فيتامين سي في تسريع عملية التئام الجروح، سواء كانت جروح طبيعية أو جروح ناتجة عن الولادة.
مصادر فيتامين سي للحامل
المصادر الغذائية الطبيعية هي المصدر الأكثر أماناً لفيتامين سي للنساء الحوامل، حيث هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل لزيادة مستويات فيتامين سي في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين سي من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
الفراولة تعتبر من المصادر الغنية بفيتامين سي.
تحتوي الطماطم على كمية جيدة من فيتامين سي.
الفلفل الحلو سواء كان أحمر أو أصفر أو أخضر، فهو مصدر غني بفيتامين سي.
تحتوي الكيوي على كمية عالية من فيتامين سي.
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
أعراض نقص فيتامين سي أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في فيتامين سي، فقد تظهر عليها بعض الأعراض التالية:
تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر أحد مؤشرات نقص فيتامين سي، حيث أن هذا الفيتامين ضروري لصحة الشعر.
ضعف المناعة: يزيد نقص فيتامين سي من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
الأنيميا: قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى نقص الحديد في الجسم، مما يسبب الأنيميا.
نزيف اللثة: يعتبر نزيف اللثة من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين سي، حيث أن هذا الفيتامين ضروري لصحة اللثة والأوعية الدموية.
بطء التئام الجروح: قد يستغرق شفاء الجروح وقتا أطول في حالة نقص فيتامين سي.
التهابات اللثة: قد تسبب نقص فيتامين سي التهاب اللثة وتورمها.
جرعة فيتامين سي أثناء الحمل
تحتوي العديد من المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء خلال فترة الحمل على كميات مدعمة من فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك، لهذا السبب، لا تحتاج معظم النساء إلى تناول فيتامين سي إلا إذا انخفضت مستويات فيتامين سي بشكل كبير ولم تتمكن الأم من تناول المصادر الطبيعية، وتبلغ الكمية المطلوبة من فيتامين سي للمرأة الحامل 85 ملليغرامًا يوميًا، ويجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من أي شكل من أشكال فيتامين سي 1800 ملليغرام.
فوار فيتامين سي في الحمل
يأتي فيتامين سي في العديد من أشكال الجرعات، ومن أفضل الأشكال المعروفة فوار فيتامين سي، وهو عبارة عن حبيبات سريعة الذوبان تطفو على السطح بعد وضعه في الماء، وأشهرها البرتقال والليمون، حيث تتمتع رغاوي فيتامين سي بالبرتقال والليمون بالفوائد نفسها التي تتمتع بها تلك المشتقة من المصادر الطبيعية للفيتامين، ومع ذلك، في كل الأحوال، من الأفضل استخدام المصادر الطبيعية واللجوء إلى الأدوية فقط إذا كانت الأم لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي من الفواكه والخضروات.
ملاحظة: على الرغم من أن منظمة الصحة العالمية (WHO) تحذر من تناول فيتامين سي أثناء الحمل دون استشارة طبية وتوصي باستخدام المصادر الطبيعية (الغذائية)، إلا أنه لم تظهر أي دراسة علمية موثوقة حتى الآن أن فيتامين سي ضار بالحوامل.
