كتبت – هاجر هشام
يمثل شهر أكتوبر شهر التوعية بخطر الإصابة بمرض سرطان الثدي الذي يهاجم شريحة كبيرة من النساء على مختلف أنحاء العالم، ويشكل تهديدا كبيرا لصحة المرأة، وخاصة خلال السنوات الأخيرة التي تزداد فيهم أعداد المصابات في الثلاثينيات من العمر، ومع ذلك هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي وتقليل خطر الإصابة به لدى النساء، حيث يؤكد الخبراء على أن نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الأطعمة التي تحارب سرطان الثدي
أكدت العديد من الدراسات وفقاً لموقع onlymyhealth، أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من سرطان الثدي، إليك أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها:
الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، لذلك ننصح بتناول مجموعة متنوعة من الألوان لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
الخضروات الصليبية: مثل القرنبيط، والبروكلي، والملفوف، تحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين.
الفواكه الحمضية: غنية بفيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة.
الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الضارة، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
بذور الكتان: تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم الهرمونات.
البروتينات: يجب الحصول على البروتين من مصادر صحية مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البقوليات، والمكسرات.
الدهون الصحية: يجب استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
الشاي الأخضر والشاي الأسود: يحتويان على مركبات تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية.
أهمية ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى التغذية السليمة، تلعب ممارسة الرياضة دورًا حيويًا في الوقاية من سرطان الثدي، تساعد الرياضة على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل الالتهابات، وتحسين الحالة المزاجية، حيث أن الزيادة في الوزن، خاصة بعد سن اليأس، تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
