كتبت – هاجر هشام
تعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعا لدى النساء، وتؤثر على حياتهن بشكل كبير، فهي من الأسباب الأساسية لمشاكل العقم وتأخر الإنجاب لدى السيدات، وتتسبب في حدوث أعراض مؤلمة للغاية، وعلى الرغم من عدم وجود علاج شافٍ لها، إلا أن التغذية السليمة تلعب دورا حاسما في إدارة أعراضها وتحسين نوعية الحياة للمصابات بها، دعونا نشكف لكن عزيزاتي في هذا التقرير أشهر 7 أطعمة سحرية لمكافحة تكيس المبايض.
7 أطعمة سحرية لمكافحة تكيس المبايض
من أهم فوائد هذه الأطعمة لعلاج مشاكل تكيس المبايض، أنها تساعد على توازن الهرمونات والتقليل من مستويات هرمون التستوستيرون الزائدة، هذا فضلا عن دورها في مساعدة تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، وكذلك التقليل من الالتهاب المزمن المرتبط بتكيس المبايض، ومن بين أهم هذه الأطعمة هي:
الخضروات الورقية الداكنة
تعتبر الخضروات الورقية كنزا من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، خاصةً النساء المصابات بتكيس المبايض، فهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات التي تساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
الحبوب الكاملة
تتميز الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير بارتفاع نسبة الألياف فيها، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، وهي مشكلة شائعة لدى المصابات بتكيس المبايض.
الأسماك الدهنية
بينما تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل كمضادات للالتهابات، مما يساعد في تخفيف الالتهابات المرتبطة بتكيس المبايض وتحسين الصحة العامة.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور من المصادر الممتازة للدهون الصحية والألياف والبروتين، وهي عناصر غذائية أساسية لتنظيم الهرمونات وتحسين الشعور بالشبع، وبذور الكتان، على وجه الخصوص، تحتوي على الليجنين الذي يساعد في خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
التوت
كذلك يتميز التوت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات، مما يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتحسين حساسية الأنسولين.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تنظيم الهرمونات، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
البقوليات والعدس
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البقوليات والعدس مصدرا ممتازا للبروتين النباتي والألياف، وهي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الشعور بالشبع.
