كتبت - شيرين عصملي
لا يخفى على أحد أن
فترة الحمل تُعتبر من أهم الفترات التي يمر بها الجسم، حيث تحدث خلالها العديد من
التغيرات لذا يتعين على النساء الحوامل اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على
صحتهن، وخاصة صحة عظامهن، فهن دومًا يبحثن عن نصائح لتقوية عظام الحامل لتجنب
مشاكل العظام خلال هذه المرحلة، وتستعرض شبكة أخبار الشرق نصائح لتقوية عظام الحامل.
نصائح لتقوية عظام الحامل
1-المشي
يُعتبر المشي
خيارًا جيدًا، لذا من المهم أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس، مع
الحرص على الحفاظ على وضعية صحيحة.
2-تجنب الترهل
أثناء الجلوس
من الضروري رفع
القدمين لتقليل الضغط على الوركين والظهر، حيث إن ذلك يمكن أن يسبب الألم.
3-تناول مكملات
الكالسيوم
يعتبر تناول
الكالسيوم وفقًا لتوجيهات الخبراء أمرًا ضروريًا للحفاظ على عظام قوية وصحية.
4-ممارسة التمارين
يمكن أن تساهم
تمارين حمل الأوزان أو التمدد اللطيف تحت إشراف مختص في تعزيز كثافة العظام.
5-ترطيب الجسم
يساعد الحفاظ على
رطوبة الجسم وشرب كميات كافية من الماء في طرد السموم وتقليل التورم.
مشاكل العظام التي تظهر خلال فترة الحمل
1-عدم الراحة في
منطقة الورك
خلال عملية
الولادة، يقوم الجسم بإنتاج كميات أكبر من هرمونات الاسترخاء، مما يساعد على تخفيف
الأربطة في منطقة الحوض لاستيعاب الطفل، نتيجة لذلك قد تشعر الأم بألم وعدم راحة
في منطقة الورك.
2-ألم وانزعاج في
أسفل الظهر
يمكن أن تعاني الأم
من آلام أسفل الظهر التي قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، مما يؤثر على قدرتها على
التركيز في المهام اليومية بسبب الألم المستمر.
3-تورم
القدمين
قد يحدث تراكم
للسوائل الزائدة في القدمين، مما يؤدي إلى تورم في الكاحلين والقدمين.
