كتبت - شيرين عصملي
من المعروف أن جسم
المرأة يتعرض لتغيرات ملحوظة خلال فترة الحمل، حيث تعاني العديد من النساء الحوامل
من مشاكل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والغثيان والقيء بل يواجهن أيضًا آلام الظهر
وتورم القدمين؛ لذلك يبحثن عن نصائح مهمة للحامل وتستعرض شبكة أخبار الشرق نصائح
مهمة للحامل.
نصائح مهمة للحامل
1-آلام شديدة
في أسفل الظهر
قد تشعرين بآلام في
أسفل الظهر، والتي قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، مما يؤثر على قدرتك على التركيز
في عملك بسبب الألم المستمر، وقد تشعرين بعدم الراحة أيضًا.
2-تورم القدمين
يمكن أن تتجمع
السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين وهذا يجعل المشي
تحديًا صعبًا بالنسبة للنساء خلال هذه المرحلة الحساسة.
3-متلازمة النفق
الرسغي
تظهر هذه المتلازمة
غالبًا في الثلث الثالث من الحمل، وتسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في
الأصابع واليدين، نتيجة لضغط العصب المتوسط في اليد.
نصائح مهمة للنساء الحوامل
4-المشي
يعتبر المشي خيارًا
جيدًا، فمن الضروري ممارسة تمارين خليفة التأثير، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا
وممارسة التمارين تحت إشراف مدرب لياقة بدنية.
5-تخصيص أوقات
للراحة
تذكري أهمية أحد فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس مع الحرص على الحفاظ على وضعية صحيحة، وتجنبي الانحناء أثناء الجلوس، وحاولي رفع قدميك لتخفيف الضغط على الوركين والظهر، حيث إن ذلك يمكن أن يساعد في تقليل الألم.
