كتبت – هاجر هشام
هل سبق لك أن استيقظت من نوم عميق لتجد نفسك عاجزا عن الحركة، وكأن هناك قوة غير مرئية تشل جسدك؟ هذه التجربة المرعبة هي ما يطلق عليه "شلل النوم"، وهي حالة مؤقتة يمر بها الكثير من الناس، حيث يستيقظ الدماغ من النوم بينما يظل الجسم في حالة شلل طبيعي يحدث أثناء النوم.
ما هو شلل النوم؟
شلل النوم أو حسب ما يطلق عليه جاثوم النوم هو أحد اضطرابات النوم الذي يحدث عندما يستيقظ الشخص من مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم، وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام، ولكن الجسم لا يزال في حالة الشلل الطبيعي الذي يحدث خلال هذه المرحلة لمنعنا من التصرف بأفعال أحلامنا، وهذا يؤدي إلى شعور الشخص بأنه مستيقظ وواعٍ، ولكنه عاجز تمامًا عن الحركة أو الكلام.
أعراض شلل النوم
هناك الكثير من الأعراض المزعجة والمؤلمة بشكل نفسي للغاية نتيجة الإصابة بحالة شلل النوم، من أبرزها:
الشلل التام والشعور بالعجز عن تحريك أي عضلة في الجسم.
التعرض للهلوسة من خلال رؤية أو سماع أو الشعور بأشياء غير موجودة.
الشعور بالخوف الشديد والذعر والقلق بسبب العجز عن الحركة.
كما قد يشعر الشخص بصعوبة في التنفس أو الإحساس بالاختناق.
الشعور بالضغط الشديد والثقل على الصدر.
أسباب شلل النوم
يوجد العديد من العوامل والأسباب التي قد تؤدي إلى التعرض بشلل النوم، من أبرزها:
اضطرابات النوم: مثل الأرق، الخدار، وانقطاع النفس النومي.
عدم انتظام نمط النوم: العمل الليلي، السفر عبر المناطق الزمنية، أو تغيير مواعيد النوم بشكل متكرر.
التوتر والقلق: يمكن أن يزيد التوتر والقلق من خطر الإصابة بشلل النوم.
استخدام بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تزيد من خطر الإصابة بشلل النوم.
علاج شلل النوم
لا يوجد علاج محدد لشلل النوم، ولكن يمكن اتباع بعض النصائح لتقليل حدوثه:
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم لعدد ساعات كافٍ بانتظام يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
الحفاظ على روتين نوم منتظم: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
تهيئة بيئة نوم مريحة: خلق جو هادئ ومظلم وبارد في غرفة النوم.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الحد من القلق والتوتر: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
تجنب النوم على الظهر: النوم على الجانب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بشلل النوم.
