كتبت - شيرين عصملي
أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، استمرار الموجة الحارة
على البلاد، ومن هذا المنطلق نستعرض نصائح لحماية نفسك في الطقس الحار بحسب مركز
الوقاية من الأمراض، ومن أبرز هذه النصائح تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، ارتداء
ملابس قطنية وفضفاضة و الإكثار من شرب السوائل الباردة.
نصائح لحماية نفسك في الطقس الحار
أولًا: تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
1. من أولى نصائح لحماية نفسك في الطقس الحار هي تجنب
التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعة الذروة.
2. يجب ارتداء قبعة، وابق في الظل قدر الإمكان، خاصة
خلال ساعات الذروة (عادة من الساعة 10 صباحا حتى 4 عصرا).
ثانيًا: الإكثار من شرب السوائل الباردة
1. السوائل الباردة تحارب تعرض الجسم إلى الجفاف في
الطقس الحار وتمنحك الرطوبة اللازمة.
2. ابتعد عن المشروبات السكرية أو الكحولية - فهذه
تسبب لك خسارة المزيد من سوائل الجسم.
3. تجنب أيضًا المشروبات الباردة جدًا، لأنها قد
تسبب تقلصات في المعدة.
الملابس قطنية
ثالثًا: ارتداء ملابس قطنية وفضفاضة
1. الملابس القطنية الفضفاضة تجنبك الشعور بالحراة.
2. ارتدي الملابس الواسعة البيضاء.
رابعًا: قلل استخدام الموقد والفرن
1. قلل من استخدام الموقد والفرن للحفاظ على درجة
حرارة منخفضة في منزلك.
2. لا تشعل البوتاجاز إلا في الضرورة.
قلل من التمارين الرياضية وقت الزروة
خامسًا: قلل من التمرين أثناء ذروة الحرارة
1. إذا لم تكن معتادًا على العمل أو ممارسة الرياضة
في بيئة حارة، فابدأ ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
2. إذا كان الجهد في الحرارة يجعل قلبك ينبض ويتركك
تلهث لالتقاط الأنفاس، توقف عن كل نشاط.
3. ادخل منطقة باردة أو في الظل واسترح، خاصة إذا
شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف أو الإغماء.
سادسًا: ارتد واق من الشمس
1. تؤثر حروق الشمس على قدرة جسمك على التهدئة،
ويمكن أن تجعلك مصابًا بالجفاف.
2. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق، احمِ
نفسك من أشعة الشمس بارتداء قبعة واسعة الحواف.
3. ارتدي نظارات شمسية ووضع واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى قبل 30 دقيقة من الخروج.
