كتبت – هاجر هشام
مع حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل الكثيرون من عشاق الرياضة وأصحاب الحميات الغذائية عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، هل يكون قبل الإفطار أم بعده حيث تشغل هذه المسألة بال العديدين ممن يسعون للحفاظ على لياقتهم البدنية والاستفادة من الفوائد الصحية للرياضة، رغم تحديات الصيام.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أجاب الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، عن السؤال الشائع: «نتمرن قبل ولا بعد الفطار؟»، موضحا أن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وأكد على ضرورة تجنب التمارين العنيفة قبل الإفطار، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف نتيجة فقدان الماء في ظل الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تتعدد الفوائد التي تقدمها الرياضة في رمضان، حيث تساهم في تعزيز الدورة الدموية، وتنشيط جهاز المناعة، وتقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. كما تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتمنع زيادة الوزن الناتجة عن بعض العادات الغذائية غير الصحية.
وفوق ذلك، تعمل الرياضة على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج من خلال إفراز الإندورفينات، التي تمنح شعورا بالسعادة والنشاط، ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان هي تمارين اليوجا والتمدد والمشي.
ولا تقتصر فوائد الرياضة على الجانب الجسدي فحسب، بل تمتد لتشمل تحسين التركيز والانتباه، مما يعزز الأداء في الأنشطة اليومية والعبادات، كما أن التمارين المعتدلة بعد الإفطار تدعم عملية الهضم، وتقلل من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم، فضلاً عن دورها في تقليل التوتر والقلق المرتبطين أحيانًا بالصيام.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
تؤكد هذه النصائح التالية أن الرياضة في رمضان ليست مجرد نشاط جسدي، بل وسيلة لتحقيق التوازن بين الصحة الجسدية والحالة النفسية، ولمن بشرط هو اختيار الوقت المناسب والالتزام بالإرشادات الصحية، فهل أنت مستعد لجعل الرياضة جزءا من روتينك الرمضاني؟ إليكم أبرز نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
اختر جوا معتدلا للتمرين، وابتعد عن الأماكن الحارة لتجنب فقدان الماء والإصابة بالجفاف.
تجنب التمرين مباشرة بعد الإفطار لأنه قد يسبب الصداع والغثيان نتيجة عدم اكتمال عملية الهضم.
احرص على تناول الماء بكثرة بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
استبدل التمارين الشاقة والأوزان الثقيلة بأخرى خفيفة لتجنب إرهاق الجسم.
تناول وجبات غنية بالبروتينات لتعويض النقص الناتج عن الصيام.
مارس الرياضة مع الأصدقاء لتحفيز نفسك والاستمرار في الروتين.
