منوعات منذ سنة

التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان.. أسهلها اليوجا والتمدد

كتبت - شيرين عصملي

يعاني الصائمون من انخفاض مستويات الطاقة بشكل عام بسبب قلة الامتناع عن الطعام وقلة كمية المياه التي يتناولونها لذلك هم يتجنبون التمارين الشاقة، ولكن ينصح الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة منخفضة الكثافة لأنها تكون مفيدة للصحة وترفع من مستويات الطاقة في الجسم؛ فأصبح الكثير يبحث عن التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان، والتي نستعرضها من خلال السطور الأتية.

التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان

1-المشي

يعتبر المشي من التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان لأنها منخفضة الشدة، وهو سهل القيام به خلال شهر رمضان، فالمشي ببطء بعد السحور أو قبل الإفطار يمكن أن يزيد من الطاقة ويسرع عملية الهضم، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي.

2-تمارين اليوجا والتمدد

يقول الأطباء، إنه تعمل تمارين اليوجا والتمدد على زيادة مرونة الجسم، وتقليل توتر العضلات، وأيضًا تهدئة العقل، فيمكن ممارسة تمارين اليوجا والتمدد خلال شهر رمضان لتقليل التوتر والاسترخاء.

تماريت القلب

3-تمارين القلب الخفيفة

عندما تقوم بتمارين القلب الخفيفة يحدث زيادة في معدل ضربات القلب وتعزيز حرق الدهون في الجسم، فيمكن ممارسة تمارين القلب منخفضة الكثافة مثل السبحة أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص، ولكن مع مراعاة عدم الإفراط في ممارسة هذه التمارين.

4-تمارين القوة منخفضة الكثافة

من الممكن القيام بتمارين القوة منخفضة الكثافة التي تتمثل في المقاومة، الدمبل، أو تمارين الأيروبكس خلال شهر رمضان من أجل الحفاظ على كتلة العضلات وبناء القوة.

فوائد تمارين التنفس والتأمل في رمضان

5-تمارين التنفس والتأمل

تعمل تمارين التنفس والتأمل على تهدئة العقل وتقليل التوتر، كما أنها تعزز من التوازن الروحي، فيمكن أن تكون تمارين التنفس والتأمل قبل الإفطار أو السحور خلال شهر رمضان مفيدة للصحة العقلية والعاطفية قبل الجسدية.