كتبت – هاجر هشام
هل تشعر بفقدان الشغف وعدم القدرة على ممارسة انشطتك اليومية؟ هل تعاني من انعدام الطاقة للقيام بهواياتك المفضلة؟ إذا كنت تعاني من ذلك فاعلم انك على بوادر المعاناة من اكتئاب الخريف، فمن المعروف أن فصل الخريف هو فصل التغيير والجمال، ولكن هل هو أيضًا فصل الحزن والاكتئاب؟
ما هو اكتئاب الخريف؟
مع حلول فصل الخريف، نلاحظ تغييرات ملحوظة في الطبيعة من حولنا، حيث تسقط أوراق الأشجار وتتحول إلى اللون الأصفر والبني، وكذلك انخفاض درجات الحرارة، والتقليل في ساعات النهار، وجميع هذه التغيرات الموسمية قد تؤثر بشكل كبير على حالتنا المزاجية والنفسية، مما يؤدي إلى ما يعرف باكتئاب الخريف.
ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟
هناك العديد من الأعراض والعلامات التي تتأثر بها الحالة النفسية والتي تشير إلى الإصابة باكتئاب الخريف، منها:
المعاناة من حالات الحزن العميق واليأس والشعور بالاحباط، وفقدان الشغف والاهتمام بأمور الحياة.
فقدان الرغبة في القيام بالأنشطة المفضلة وعدم الإحساس بالسعادة التي كان يستمتع بها سابقا عندما كان يقوم بالقيام بها.
احساس المصاب بالتعب والإرهاق المستمر، وفقدان الشعور بالطاقة.
ملاحظة بعض التغيرات في النوم من حيث المعاناة من الأرق أو الإكثار من النوم.
كذلك ملاحظة بعض التغيرات في الشهية أيضاً، فهناك من يشعر بالرغبة الملحة في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
أسباب اكتئاب الخريف
يوجد بعض من الأسباب والعوامل التي تثير أعراض الإصابة باكتئاب فصل الخريف، منها:
انخفاض مستويات السيروتونين بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
التغيرات في الإيقاع البيولوجي بسبب قلة عدد ساعات النهار، مما يؤثر على النوم والشهية والمزاج.
العودة إلى الروتين اليومي ما قبل إجازة الصيف كافية للشعور بالاكتئاب والحزن والاحساس بالضغوط النفسية المزعجة.
علاج اكتئاب الخريف
يمكن التخلص من هذه المشاعر والأحاسيس السلبية التي تسيطر على المرء خلال فصل الخريف، وذلك من خلال:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التعرض للشمس بقدر الإمكان والتنزه على شواطئ البحر.
اتباع نظام غذائي صحي وسليم وتجنب تناول الأطعمة الضارة.
ومن أهم طرق التغلب على اكتئاب الخريف هي النوم لساعات كافية أثناء الليل وتجنب السهر لأن هذا يزيد من الشعور بالاكتئاب.
