كتبت – هاجر هشام
هل تشعر بالضيق أو الاكتئاب؟ قد يكون الحل أقرب مما تتخيل، في طبق طعامك! فإن الأطعمة التي نتناولها لها تأثير مباشر على حالتنا المزاجية، حيث يمكنها أن تعزز إفراز هرمونات السعادة في الجسم، وهرمونات السعادة هي مركبات كيميائية تفرزها الغدد الصماء في الجسم، وتؤثر بشكل كبير على مزاجنا وشعورنا بالراحة والسعادة، ومن أهم هذه الهرمونات السيروتونين، والدوبامين، والأوكسيتوسين، والأندورفين.
10 أطعمة تزيد من هرمونات السعادة
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تجلب السعادة والاحساس بالفرح والمتعة، وذلك من خلال دورها في تعزيز الجسم لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة والمزاج الجيد، ومن أهم تلك الأطعمة:
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الثيوبرومين التي تساعد على تحسين المزاج، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.
الموز: مصدر غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين.
السلمون: غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الالتهابات.
المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامينات وبروتينات تساعد على تحسين وظائف الدماغ.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تغذي الدماغ وتحسن المزاج.
البيض: مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ.
الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف المعقدة التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين المزاج.
الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الـL-theanine التي تساعد على الاسترخاء وتحسين التركيز.
التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ وتقلل الالتهابات.
الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ.
نصائح لتحسين المزاج
بالإضافة إلى هذه الأطعمة التي تزيد من هرمونات السعادة، يمكنكم اتباع النصائح التالية لتحسين الحالة المزاجية والتخفيف من حدة الاكتئاب والحزن، منها:
تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات، حيث أن انخفاض مستوى السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج.
شرب كمية كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ ويسبب التعب والتهيج.
تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على المزاج.
تناول وجبات خفيفة صحية: مثل الفواكه والخضروات والمكسرات، بين الوجبات الرئيسية.
