كتبت – هاجر هشام
تعاني الكثير من النساء من مشاكل في الدورة الشهرية، مثل تأخرها وعدم نزولها بانتظام والنزيف الغزير، والتقلصات المؤلمة، وقد تساعد الفيتامينات والمعادن في تخفيف هذه الأعراض وتحسين صحة الدورة الشهرية والعمل على انتظامها، ونحن في هذا المقال سوف نوفر لكم أهم الفيتامينات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل النزيف.
الفيتامينات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل النزيف، ولكن يجب تناولها ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة نمط حياة صحي، فإذا كنتِ تعانين من مشاكل مستمرة في الدورة الشهرية، عليك بمعرفة أهم الفيتامينات التي تساعد على انتظام الدورة والتقليل من النزيف الحاد:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون، اللذين يؤثران على الدورة الشهرية، ويساعد فيتامين د أيضًا على تقليل الالتهاب، والتخفيف من حدة تقلصات الرحم.
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك على تخثر الدم، مما قد يقلل من النزيف الغزير أثناء الدورة الشهرية، كما أنه يساعد بشكل كبير على التخفيف من أعراض الدورة المزعجة مثل آلام البطن وتقلصات المعدة.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك واحد من أهم الفيتامينات الصحية الذي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية، فهو يلعب دور هام في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على منع فقر الدم الذي قد يسبب نزيفًا حادًا أثناء الدورة الشهرية، حيث تتشابه فوائده مع فوائد أحماض الأوميجا 3 أثناء الدورة الشهرية.
فيتامينات ب المركب
أما عن فيتامين ب المركب فلابد أن ننساه من ضمن أهم الفيتامينات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية والتقليل من غزارة دم الحيض، هذا فضلا عن دوره في التخفيف من أعراض التعب والإرهاق الناتج عن الدورة الشهرية، وهذا لأنه يساهم في إنتاج الطاقة وتحويل الطعام إلى وقود.
الحديد
ومن أبرز المعادن الذي من المهم أن تتناولها المرأة خلال فترة الطمث هي الحديد، لأنه يساعد على إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم، والذي يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ونزيف حاد.
