كتبت – هاجر هشام
تعتبر صحة العظام من أهم العوامل المؤثرة على جودة الحياة، خاصة لدى النساء، ومع التقدم بالعمر، تزداد الحاجة إلى العناية بالعظام للحفاظ عليها قوية وصحية، ولأن التغذية تلعب دور حيوي في تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل والعضلات، قررنا أن نذكر لكن أهم المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والتي من الضروري تناولها لتعزيز صحة العظام ومقاومة الأمراض المرتبطة بها مثل هشاشة العظام، وهذا وفقا لما كشفها موقع تايمز ناو.
أفضل 5 مكملات غذائية من الكالسيوم للنساء
تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بالرجال، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي يمررن بها خلال حياتهن، مثل فترة المراهقة وانقطاع الطمث، حيث أن الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، والذي يساعد على الحفاظ على قوتها وكثافتها بشكل صحي، ومن أفضل 5 مكملات غذائية من الكالسيوم للنساء هي:
سترات الكالسيوم
تعتبر سترات الكالسيوم من أكثر أشكال الكالسيوم التي يسهل امتصاصها في الجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم أو حموضة المعدة، زيمكن تناولها مع أو بدون طعام، مما يزيد من مرونتها وسهولة استخدامها في الروتين اليومي، وبالإضافة إلى سهولة امتصاصها، ترتبط سترات الكالسيوم بعدة فوائد أخرى، مثل تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى ودعم صحة العظام بشكل عام، وغالبًا ما يتم دمجها مع فيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم بشكل أكبر وتحسين صحة العظام.
كربونات الكالسيوم
على عكس سترات الكالسيوم التي تتميز بامتصاص سريع وسهولة هضمها، فإن كربونات الكالسيوم تتطلب وجود حمض في المعدة ليتم امتصاصها بشكل أفضل، لذلك، يُفضل تناولها مع الطعام، ومع ذلك، تعتبر كربونات الكالسيوم من المكملات الغذائية الشائعة والفعالة لتعزيز صحة العظام، فهي تتميز بمحتواها العالي من الكالسيوم وسعرها المعقول، في حين أنه قد يواجه بعض الأشخاص بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغازات، خاصة عند تناولها على معدة فارغة، لذلك، يُنصح بتناولها مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل هذه الآثار، كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى استشارة الطبيب قبل استخدامها.
الكالسيوم مع المغنيسيوم
تعتبر مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من الخيارات المثالية للأشخاص الذين يرغبون في دعم صحتهم العامة، حيث أن المغنيسيوم يعمل كمعزز لامتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام، وتحسين وظائف العضلات والقلب، وتقليل التوتر، ويمكن تناول هذه المكملات في أي وقت من اليوم، مما يجعلها سهلة الاستخدام، كما أنها مفيدة بشكل خاص للنساء، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، حيث تساعد على تقليل فقدان الكالسيوم وتحسين صحة العظام.
الكالسيوم الممزوج بفيتامين د3
لا يكفي تناول الكالسيوم وحده للحفاظ على صحة العظام، بل يجب الاهتمام بالحصول على كمية كافية من فيتامين د3، الذي يعمل كمعزز لامتصاص الكالسيوم، حيث يعتبر هذا الثنائي من العناصر الأساسية لبناء عظام قوية وصحية، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك فإن تناول المكملات التي تحتوي على كلا العنصرين يعد استراتيجية فعالة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات إضاءة شمسية محدودة.
الكولاجين
الكالسيوم قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن صحة العظام، ولكن الكولاجين يلعب دورًا حاسمًا أيضًا، حيث يعمل الكولاجين كإطار داعم للعظام والمفاصل، مما يعزز قوتهما ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام، لذلك، فإن مزيج الكولاجين والكالسيوم يوفر حماية شاملة لصحة العظام والمفاصل، كما أن الكولاجين ليس مجرد بروتين لصحة البشرة والعظام، بل هو اللبنة الأساسية للعديد من الأنسجة في الجسم، فهو يساهم الكولاجين في تقوية الأظافر، وتحسين صحة الشعر، وحتى تعزيز صحة الأمعاء.
