كتبت - هاجر هشام
تكشف الأبحاث الطبية الحديثة عن حقائق صدمت الملايين حول مخاطر تناول المكملات والعقاقير المنومة، حيث أظهرت التقييمات أن أقراص النوم تسبب أمراض القلب عند المبالغة في تناولها دون متابعة متخصصة، وتتزامن هذه النتائج مع انتشار هوس تتبع مؤشرات النوم عبر الساعات والخواتم الذكية، مما يوقع الكثيرين في مصيدة القلق الدائم والبحث عن ليلة نوم مثالية دون جدوى.
دراسة حديثة تؤكد أن أقراص النوم تسبب أمراض القلب
حللت دراسة طبية شملت أكثر من 130 ألف شخص يعانون من الأرق المزعج، مدى أضرار المكملات المنومة والميلاتونين عند استخدامها بانتظام، حيث أظهرت التقييمات أن أقراص النوم تسبب أمراض القلب وتضاعف فرص الإصابة بضعف وفشل عمل عضلة القلب بنسبة تصل إلى 90% خلال خمس سنوات مقارنة بمن يتجنبونها.
كما وأوضحت النتائج أن متناولي هذه المكملات لفترات طويلة ارتفعت لديهم معدلات دخول المستشفيات بنحو 3.5 مرة، مع تضاعف نسبي في معدلات الوفيات العامة، لذلك شدد الخبراء بضرورة التوقف عن الاستخدام العشوائي لهذه الأقراص المنومة، والبحث عن الأسباب الحقيقية للأرق بدلاً من المسكنات الدوائية.
هوس النوم المثالي ووهم مؤشرات جودة النوم
وفي نفس الوقت، قد يرتبط الاستخدام المفرط للمنومات بظاهرة جديدة أطلق عليها الأطباء اسم "أورثوسومنيا" أو الهوس بالنوم الصحي، وهي حالة تدفع الأشخاص إلى مراقبة أجهزتهم الذكية من شركات مثل Fitbit وGarmin وWhoop وApple وOura وUltrahuman بشغف متزايد وبشكل مستمر.
وفي هذا السياق، تؤكد الدكتورة ألانا هير، استشارية طب النوم بمستشفى رويال برومبتون في لندن، أن مصطلح "مؤشر جودة النوم" الذي تروج له هذه التطبيقات ليس له وجود في علم النوم الحقيقي، وإنما هو اختراع تسويقي، حيث يأتي إليها المرضى محملين ببيانات رقمية تزيد من توترهم رغم سلامة فحوصاتهم الطبية، كما تواجه بعض التطبيقات اتهامات قضائية في سان فرانسيسكو نتيجة عدم دقة قياساتها واعتمادها على التقديرات البرمجية بدلاً من التحليل العلمي الفعلي.
تأثير بيانات التتبع على الأداء اليومي ووجهة نظر الخبراء
ويمتد التأثير النفسي لأجهزة التتبع إلى ساعات النهار، حيث كشفت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن الاعتقاد بسوء النوم بناءً على الساعات الذكية يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم حتى لو كان النوم صحياً بالفعل.
ومن جانبه، يوضح الخبير نيل ستانلي، مؤلف كتاب "كيف تنام جيداً"، أن تحويل عملية النوم إلى رقم ومنافسة يدخل الإنسان في دائرة مغلقة من التوتر، مشيراً إلى أن هذه التقنيات تعتمد أساساً على قياس حركة الجسم وليست دقيقة لقياس نشاط الدماغ المباشر.
إرشادات طبيعية للحصول على نوم صحي وآمن
وبعيدا عن استخدام أقراص النوم تسبب أمراض القلب والتعرض للأزمات القلبية المفاجئة، تستطيع اتباع مجموعة من النصائح الطبية والوقائية لبناء روتين نوم متوازن دون الحاجة إلى العقاقير، والتي تتمثل فيما يلي:
تجهيز غرفة النوم لتكون باردة ومظلمة وهادئة دون تدقيق مفرط في الأرقام.
الاعتماد على بعض الوصفات الطبيعية المعالجة لحالات الأرق مثل الزيوت العطرية والأعشاب الطبية واتباع عادات يومية صحية.
التعرض المباشر لضوء الشمس الساطع فور الاستيقاظ صباحاً لضبط الساعة البيولوجية.
ممارسة الرياضة البدنية بشكل معتدل ومنتظم خلال ساعات النهار.
اتباع نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة النباتية الشبيهة بنمط حمية البحر المتوسط.
تجربة تقنيات الاسترخاء السلوكي وتجنب تناول المكملات الغذائية المنومة إلا تحت إشراف طبي مباشر.
