كتبت - شيرين عصملي
يسعى الكثير حول العالم لخسارة الوزن لذلك
يبحثون عن نصائح لفقدان الوزن الصحي، فمن الممكن أن تكون إضافة حبة الفلفل الحار
إلى الطعام خطوة جيدة للسمنة، ومن أول نصائح لفقدان الوزن الصحي هو الإكثار من البروتين
والألياف، وهناك بعض الطرق والوصفات الشعبية التي لا تجدي نفعًا مع الدهون، لذلك
تستعرض شبكة أخبار الشرق تلك النصائح من أجل صحة عامة أفضل.
نصائح لفقدان الوزن الصحي
1-تناول الكثير من الألياف
عليك تناول الكثير
من الألياف لأنها تساعد في المقام الأول على إبطاء عملية
الهضم، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساعد على تناول الطعام
بوعي أكبر في الوجبات والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة وبالتالي
يتم فقدان الوزن.
2-تناول وجبات متوازنة
عليك تناول الوجبات المتوازنة، فإذا كنت تبحث
عن الشعور بالشبع لفترة أطول، فكل ما عليك هو أن تتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة بانتظام
واجعلها تحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف كي تساعدك هذه العناصر الغذائية على
الشبع بصحة وفائدة.
كيفية القضاء على السمنة
3-إعطاء الأولوية للنوم
لا بد وأن تنام جيدًا؛ فالنوم ليلة واحدة
فقط بكل أريحية وبانتظام وفي مواعيد محددة قادر على إفقادك الدهون، فمن قلة النوم
يمكن أن تزيد الشهية وتحفز الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى استنزاف
الطاقة وجعل النشاط البدني أمرًا صعبًا للغاية، فالتركيز على جودة النوم وكميته
يعطي شعورًا بحال أفضل طوال اليوم كما أنه يدعم الأهداف الصحية في الجسم.
4-تناول المزيد من البروتين
عليك بتناول الكثير من البروتين لفقدان
الوزن، فعليك تناول حوالي 20% إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين،
لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع في الوجبات، فهو يساعد على التحكم في السعرات
الحرارية للوجبات.
كيف تخسر وزنك؟
1. تأكد من استعدادك للأمر
2. يتطلب فقدان الوزن الوقت والجهد لذا تأكد من أنك
مستعد.
3. عليك تناول أطعمة صحية وأن تصبح أكثر نشاطًا.
4. لا بد أن يكون لديك رغبة قوية في تغيير العادات الغذائية
إنقاص الوزن.
5. لا تستخدم الطعام للتغلب على التوتر.
6. لا بد من تغيير عاداتك في الأكل.
7. عليك بتغيير عاداتك في الأنشطة البدنية والتمارين.
8. عليك بتوفير الوقت اللازم لإجراء التمارين في
مواعدها.
9. تحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت بحاجة
إلى مساعدة.
10.
قم بإجراء
تغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني لمساعدة نفسك.
11.
أوجد
رغبة قوية للتمسك بخطة إنقاص الوزن.
12.
ضع
قائمة بالأسباب التي تجعل إنقاص الوزن مهمًا بالنسبة إليك.
13.
حاول
أن تحافظ على التحفيز والتركيز والنوم المبكر.
14. تناول الأطعمة الصحية وزود من الحركة.
15.
قم بلصق
ملاحظات محفزة لنفسك على الثلاجة أو باب خزانة ملابسك.
16.
احتر
اصدقاء يشاركونك هدفك في اتباع نمط حياة صحي.
17.
اعثر
على أشخاص في التمرين يمارسون الهوايات الحركية معك.
18.
اختر
أشخاص يساعدونك على إعداد قوائم طعام صحية.
19.
اجعل
أصدقاؤك يساعدونك على الالتزام بالتغييرات الصحية الجديدة.
20.
سجل
نظامك الغذائي وتمارينك في دفتر ملاحظات أو تطبيق.
21.
تتبع
وزنك بشكل دوري، وراجع تقدمك واجري التغييرات حسب الحاجة.
22.
قم بتحديد
الوزن الذي تريده واجعله هدفًا لك لتستطيع تحقيقه.
23.
استهدف
فقدان الوزن بمقدار يتراوح بين رطل ورطلين (0.5 إلى 1 كغم) أسبوعيًا على المدى
الطويل.
24.
حاول
حرق حوالي 500 إلى 750 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي تتناولها كل يوم.
25.
قد
يكون فقدان 5% من وزنك الحالي هدفًا جيدًا للبدء به.
26.
افقد
وزنك بصورة بطيئة حتى تقلل من خطر إصابتك ببعض الأمراض طويلة الأمد.
27.
يمكنك
إدراج إجراء صحي ستتبعه لفقدان الوزن مثل المشي نصف ساعة يوميًا.
28. يمكنك وضع نتيجة صحية تهدف إلى تحقيقها.
