كتبت: آلاء محمدي
عدد
كبير من أولياء الأمور يريدون الحصول على صور أفكار لانش بوكس للمدرسة مع بداية
العام الدراسي، خاصة مع الحاجة إلى تقديم وجبات متنوعة ومغذية للأطفال تساعدهم على
الحفاظ على نشاطهم وتركيزهم طوال ساعات الدراسة، بعيدًا عن الأطعمة غير الصحية
والمشروبات الغنية بالسكريات.
صور
أفكار لانش بوكس للمدرسة
قدم المعهد القومي للتغذية مجموعة من صور أفكار لانش بوكس للمدرسة التي يمكن للأمهات والآباء الاستفادة منها عند تجهيز اللانش بوكس يوميًا، مع إمكانية التنويع بين مصادر البروتين والخضروات والفواكه والحبوب، بما يضمن حصول الطفل على وجبة متوازنة ومناسبة خلال اليوم الدراسي، وتأتي كما يلي:
من أبرز أفكار اللانش بوكس المقترحة ساندويتش الفول مع شرائح الفلفل والجزر، إلى جانب ثمرة تفاح وشريحتين من البسكويت، وهي وجبة تجمع بين
البروتين النباتي والخضروات والفاكهة.
ويمكن تجهيز ساندويتش من الجبن القريش مع الفلفل الأحمر والأخضر المشوي، وإضافة شرائح الخيار والجزر وثمرة موز وشريحتين من الكيك.
ومن الاختيارات الأخرى ساندويتش سلطة الحمص بالطحينة، مع
شرائح الخيار والجرجير والعنب، ويمكن تقديم عصير الجوافة معه.
وتشمل الأفكار أيضًا توست البيتزا، إلى جانب توست بزبدة الفول السوداني وملعقة من العسل، مع الخيار والجزر وحبات الرمان.
ويمكن كذلك إعداد بان كيك بالخضروات وتقديمه مع شرائح
الخيار والفلفل والبرتقال وحفنة من الفول السوداني.
ما
هي مكونات اللانش بوكس الصحي والمتوازن للأطفال؟
شدد المعهد على أهمية تناول الطفل وجبة الإفطار قبل
الذهاب إلى المدرسة، ويفضل أن تضم الحبوب الكاملة والفواكه ومصدرًا للبروتين
ومنتجات الألبان.
وينصح أيضًا بتقديم وجبة خفيفة صحية خلال اليوم، مثل
الفواكه أو الخضروات أو الزبادي، مع الحفاظ على توازن مكونات اللانش بوكس، بحيث
تمثل الخضروات والفاكهة نحو نصف الوجبة، بينما تشكل النشويات المعقدة والبروتين
باقي الوجبة.
وتتضمن صور أفكار لانش بوكس للمدرسة تقديم من 3 إلى 5 حصص من الخضروات يوميًا
وحصتين من الفاكهة، مع الحرص على شرب الطفل من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا،
ويفضل الحصول على كوب أو كوبين من الحليب يوميًا، مع تقليل العصائر المحلاة
والأطعمة مرتفعة السكريات.
